2、 腰腹减肥功
（1） 搓腰捶背：背部的五脏六腑俞穴，对内脏功能有全面的调节作用，所以按揉和捶打这些穴位，可疏通经气，调畅气机，补益脏腑，能防治各种内脏疾患及功能紊乱，故有减肥作用。如因肩、肘关节不利，反捶范围太小，可用手杖或其他木棍等器械拍打，手法轻重以舒适为宜。双手搓热，贴皮肤摩擦腰部49－81次，以发热为度。再用拳尖按揉腰部，寻找压痛点，按压81次，以纠正功能紊乱，有利于减肥。
（2） 玉女蹬坛：平坐或直立，伸直两腿，左右交替向前向上踢腿；仰卧起坐 3次，再举起双腿，与躯干成90°，作杂技蹬坛状，或如蹬自。行车，至感到腹肌疲劳为止。有舒筋健骨，强壮腰膝，消除腰腹和大腿脂肪的作用，不但防治腰腿痛等病，而且可使体形匀称健美。
（3） 虎视通督：跪床上，俯身以手按床撑起上身，尽力向左转头，向后看脚右跟，左右交替，故曰虎视法。量力作21次，可通督脉，壮阳气，防治颈、腰椎病等腰背疼痛一类疾患，使形体健美，运动灵活。
（4） 叩击丹田：行、立、坐、卧都可以，手握空拳，一拳心向里击打小腹下丹田，另一拳背向后叩击命门穴。吸气时左右换手，呼气时同时叩击，转腰和叩击应轻松自然，逐步加大摆动幅度和叩击力量，配合缓步行走，练习8－24次或5－10分钟。此法补肾健脾，巩固
先后天之本，故有健美功效。
（5） 延年九转：一手心贴另一手背，虎口处交叉互握，放在剑突下胃脘部按揉，可顺时针转动36次；再由心窝部沿中线顺摩而下，至耻骨向两边分摩而上，且摩且走，如此往复18次；再用掌根或鱼际由心窝向下直推到耻骨，两手交替做21次；一手叉腰，一手绕脐顺时针摩腹，左右换手，各做21次；一手叉腰，拇指向前，余四指捏肾俞，另一手从锁骨下沿胸胁向下推到腹股沟，做21次再左右换手；盘膝大坐，手扶膝上，直身向左右歪斜，前俯后仰，至最大限度；再以腰为轴，上身从左向前向右向后向左旋转，左右各21次，也称和带脉、晃海。该法有疏肝健脾、壮腰强肾、调和带脉、益气养血等作用，不但防治腰背疼痛，而且由于加强了胃肠蠕动，有助于排空，提高消化吸收功能，防治便秘和自家中毒，所以有健美抗衰老之效。
3、 龙翔蟾游功
（1） 青龙摆尾：两脚并拢，两腿夹紧，两臂下垂，五指并拢，置于体侧。微收下颏，
面带微笑，想象如青春健美，身如蛟龙出水。上臂夹紧，屈肘合掌于胸前，上体左倾，右手在上，右肘抬起，臀部右摆；合掌向左上方伸出，经头顶向右划圆至胸前，变左手在上，手指向前，同时臀部由右向左摆动，再由左摆回到正中；同时微屈膝、屈髋，重心略下降，划完第一个圆。接着继续向左下方划圆至腹前正中，右手在上，五指向前；同时臀向右摆再摆回到正中，继续屈膝、屈髋，使重心又下降，完成第二个半圆。两手继续向右下方划圆至腿前正中，左手在上，手指向前；同时臀向左摆再摆回到正中，重心下降至半蹲的最低位置，完成第三个半圆。继续由下而上完成连续划三个半圆的动作，只是方向相反。连续作 9次。
收式，两手运至头顶上，提踵伸臂，深吸气；呼气时下降至胸腹，两手分开，自然下放。
此法不仅防治脊椎和关节病变，而且可调节内分泌系统功能，使腰腹减肥，有健美抗老之效。
（2）蟾游碧波：两手从体侧阳掌（掌心向上）升至头，双手阴掌（掌心向下）沿任脉降至下丹田，屈膝下蹲，屈肘掌心向前，指尖向上，呈蛙式。吸气伸腿，俯身双手向前伸，向左右划圆，如蛙泳状；双臂左右平展时仰身；呼气时屈肘缩身下蹲，年老体弱，可半蹲。如此重复 8次。此法作用同上，前后活动脊椎，疏通任督二脉。
（五）四肢修练
1、 四梢功
（1） 洗手扳指法：人手在大脑的投影面积最大，故常比喻手与大脑有热线联系，所谓“十指连心”，“心灵手巧”。手的健美与美容关系密切，两手互相扭搓的运动和摩擦，使手指受到剌激和锻炼，同时也锻炼了大脑，影响遍及全身，而且手指末梢循环改善，也必然对整体有所影响，这与玩“健身球”来锻炼身体的原理是一致的。中医认为四肢是诸阳之本，分布十二经脉，手足得阳气温煦，则全身必得阳气温煦。可见此法运动量最小，但作用不小。作为整套练功的起势或收势是很合适的，可用于阳虚肢冷的人，并可防治冻疮、肢端动脉痉挛、指腕关节炎、麻木等病。先把手背手指互相摩擦发热，再逐个指扳动手指：掌心向下，十指松直，大拇指向外侧拉开，慢慢地向外向下扳动，指尖向下，扳足后，略停，再慢慢向外向上恢复原状，依次扳动各指，再依拇、小、中、食、无的顺序扳动，复原，五指均扳过一次，这样连续五次收功。扳动某手指时，手指放松向下，从指掌关节处扳下（高血压扳法除外），其他手指都要放松伸直，不能跟随下去，扳时宜慢，扳足后略停片刻再起来，手指起来也要慢。
（2） 五指描太极：把小指微微下按，并带动无名指、中指、食指和大拇指依次下按，然后又随小拇指依次上升，如此循环往复地运动，再加上前臂旋前旋后的运动，使腕关节带动手指划圆。此法行、立、坐、卧随时随地可练，作用同上，可使手指健美。
