通臂劲完后，便将中指领先，带动其他四指朝上成立掌，掌心朝外，手指仍须踊动，掌心外挺如通臂，使手腕酸胀。接着将大拇指及小拇指向外侧分开，食指和无名随之向两侧分开，中指不动，此时指尖胀而微麻，即是鹰爪劲。练鹰爪劲3－5次，便将手指的前两节一抓一松，抓时仍是中指领先，抓3－5次，此称为虎爪劲。练鹰爪劲时意念在五指尖上，练虎爪劲时，意念在掌心劳宫穴。
练完虎爪劲再练3－5次通臂劲，即将两手指放平，指尖向外，两臂左右用内劲外伸，作了3－5次后，练五指描太极。
（3）脚上八法：双手变成阴掌，即掌心向下，指尖向外。丁字步：左脚向上提起，向右足内廉轻轻一靠，足尖点地，足背绷直，呈虚步，以小腿肚上承山穴发胀，足背发酸为度。搜裆腿：接丁字步，将左足提起，缓缓向前方踢出，足背绷直，足尖与胫骨成一条线，以伸直为度，此时膝眼穴与伏兔穴自然绷紧。翘剪式：接搜裆腿，就脚踢出伸直后，随之把左脚掌和足趾向上翘，关窍在委中（膝后掴窝）、承山穴两处，以觉酸为度。海底针：在翘剪式运动合度之后，随即脚后跟微微地朝前一蹬，关窍在后脚跟。凤点头：海底针练完后，将原来脚掌上翘的姿势，改为足大趾向下一点，同时足背绷直，其关窍在足大指的大敦和隐白穴。内转太极圈：将脚掌向内转一圈，其关窍在脚外面（阴阳跷脉和阴阳维脉）外转太极圈：将脚掌向外转一圈，关窍在脚外面。内叩脚：在外画圈之后，随即将脚朝内一叩，此时上腿的关窍在环跳（在臀部），足下的关窍在阴跷脉上。
（4） 童子拜佛式：上式结束，变成骑马裆式。捧沙掌：两掌心向上的阳掌好象捧着河沙，向胸怀里捧来。推云手：将阳掌推成阴掌，向两侧如弧形推开。半阴半阳掌：两掌再拉回中央合拢，又翻成阳掌。整个动作是左右手掌划两个小圈，两手变化时，要注意腕关节的变化，操作两遍，随即两掌变成捧沙掌，即童子拜佛庄的架势，升式复原成平肩裆式。在骑马裆架势作完三个动作后，就以“童子拜佛庄”架势缓缓站起，并收回左脚，恢复平肩裆式，配合念“嘶”字诀吸气，用逆腹式呼吸法，把丹田之气吸到任脉的膻中穴，同时紧收会阴穴，把气上提，两肩上提，下唇放松，下颌微内收，后颈与后脑稍用力，以提耳根，颈上抬，上抬至平肩裆时为止，才把下颌放松，此时从百会、大椎、长强之间会有气上升的感觉，使身体轻快地上升起来。
4 、地字桩
地字桩与天字桩的架势动作和内景均一样，唯操作的顺序不同，只是起手与下落的架势相反而已。起手是用阴掌，中指领先，从左右两侧起势，上举两手，开少阳脉，开成平肩裆后，所有的通臂、鹰爪、虎爪、五指描太极等动作，均与天字桩相同，直到双手下落之前。两手下落前是阴掌，从左右的一字平肩裆式向中央内合，变成半阴半阳的内合掌，然后再从中央下降，降到骑马裆为止。由于地字桩的操作顺序不同，与天字桩相反，而且经气的运转也相反，所以说天地桩是反正相对的，二者配合，以求经气的相对平衡。
以上功法虽然为四肢修练，但由于内练与外练结合，三调并用，所以更有整体美容的效果。不但使体形匀称，而且能防治各种疾病，保持心身健康。这些功法不必全会全练，根据个人的具体情况和爱好，选择其中一种机可，见效的关键在于循序渐进，持之以恒。
（六）自我医疗法
1、 五官病
（1） 鼻病：用通窍擦鼻功（见前），再点按上星（额头前正中线，入发际一横指）、迎香（鼻翼外缘中点，当鼻唇沟中）、曲池（屈肘纹头中）、合谷（手背一二掌骨间，当第二掌骨中点）、足三里（膝眼下三寸，胫骨外一横指）、三阴交（内踝上三寸，胫骨后缘），双穴各按摩81次，要注意气感，感传如能达到鼻腔更妙。
（2） 眼病：用聪耳明目功的（1）—（5）。有些目疾是颈椎病引起的，还要加练颈项健美功。中医认为肝气通于目，故应调肝，可用前文鼓腹淘气的嘘字，最多练 9次呼气即可。练时要放松入静，最好在场地开阔，风景优美的环境，为了入静和整体美容，还可加上“采日精，翕月华”的功法。前文气功的基本方法调心一节中已提到，采日精可补阳，翕月华可补阴。体胖面白怕冷者，可在日出日落时，面对太阳，想象吸日精气 9口。或站、坐、卧姿势不拘，闭目塞听，以鼻缓缓吸气，吸满后闭气，想象心中有个红太阳，光芒四射，有九条紫光，向上出喉至口中，再咽下至胃中，想象心胃间光明透亮，慢慢呼气后，漱津吞津36次，可以补阳。体瘦面红怕热者，可在新月满月时，面对月光，想象吸月华气 8口。或姿势不拘，闭目塞听，闭气时想象脑中有个黄色月亮，发出十条白光，光芒向下入口中，将月芒咽下胃中，存想脑、胃间一片光明透亮，以口慢慢呼气，也漱津咽液36次。每夜练一次，在初一至十五练，后半月月光减，宜停练。其实随时可以想象练习，或白天服日光，夜间服月芒，或想象日在心中，月在脑中，结合进行，阴阳双补。
（3）耳病： 用用聪耳明目功的（6）—（8）。再点按“风池穴”（在枕骨下，项后大筋两侧）、“液门穴”（在手背4、5指间，指蹼缘后赤白肉际处）、“中渚穴”（在手背4 、、5掌指关节后，握拳与液门穴相对处）、“侠溪穴”（足背4、5趾蹼后赤白肉际处）、“太溪穴”（足跟腱与内踝之间）各81次，注意气感传导。
（4）喉病： 用固齿坚发功的玉液还丹。再用颈项健美功，特别是（3）按摩桥弓，可消炎镇痛，通痹解结。再点按“廉泉穴”（颈部中线结喉处舌骨上缘）、“天突穴”（胸骨上缘凹陷处）、“水突穴”、“太溪穴”、“少商穴”（拇指甲根桡侧）各81次，也要有气感，可治慢性咽喉炎。
（5）口舌唇齿病：用固齿坚发功的玉液还丹，再搓手浴面。点按“地仓穴”（口角外侧上直瞳孔）、“颊车穴”（下颌角前上方一横指，咬肌隆起按之凹陷处）、“颧缪穴”（目外眦直下颧骨下缘凹陷处）、“人中穴”（上唇人中沟上三分之一）、“承桨穴”（下唇沟中凹陷处）、“廉泉穴”、“合谷穴”（手背第二掌骨桡侧二分之一处）、“太溪穴”各81次，可消炎止痛消肿。
