三、气功锻炼能改善新陈代谢而获得形体美
现代研究认为，生物氧化过度，新陈代谢加快，体温升高，会促使组织器官过早衰老。但是新陈代谢过慢，体温降低，又会使人失去朝气蓬勃的生机。这就是中医所谓“阳盛则伤阴，阴盛则伤阳”。气功锻炼能调和阴阳，对新陈代谢过程呈双向调节效应，在“动员状态时能提高代谢水平，迅速应急，而在非“动员状态”时，又把代谢水平降至极低，使人体从“耗能状态”转向“储能状态”。这样就使机体始终都能获得充足的营养，不断地更新，而保持形体的健美。我们知道，人体各部分的营养供给，并非平均分配的，运用的部位，有更多的毛细血管开放，营养供给充足，代谢废物能及时排除。平时皮肤和面部常常受“虐待”，只有洗浴和睡眠时才能得到一些照顾。练气功时能改善全身血液循环和局部微循环，许多功法都能使皮肤毛细血管开放，供给全面的营养，改善局部新陈代谢，因此久练能使皮肤细嫩、光滑、红润。气功锻炼还能调整内分泌系统功能，特别是内丹术的周天功，由于改善了垂体—性腺轴的功能，可防治蝴蝶斑、黄褐斑、老年斑、黑痣、白化病等。由于动静兼练，动静适度，营养适当，所以也能使体形匀称、健美。其机理涉及一系列复杂的生物化学反应，中医的气化学说从宏观角度概括了这些微观变化，就是保养了人的三宝“精气神”。精是构成人体形态结构的微观物质，气是推动人体机能活动的能量及产生这些能量的微观物质，神是调控生命活动的信息，这相当于现代社会的三大支柱—材料、能源、信息。古人认为，气功锻炼能“积神生气，积气生精”这是从无到有的过程；“练精化气，练气化神”又是从有到无的过程。这就是古人对新陈代谢过程的认识，练功的实质就是用心理活动来调控精气神的互相转化，使物质代谢处于良性循环状态，于是精充、气足、神全，不但保持健康、健美，而且延年益寿。
四、气功锻炼能抗衰老而使青春常驻
随着年龄的增加，人的生理、生化与免疫指标明显下降，但长期坚持练功者，有助于延缓这一进程。免疫系统与人的衰老密切相关，有报道，练功前后对比，唾液中溶菌酶增加，免疫球蛋白也有明显升高。还有人以练简化二十四式太极拳组，与长跑一千五百米组对照，结果练功组有三分之二免疫指标升高，而长跑组有三分之二的人免疫指标下降。这间接地说明了，气功这种慢节奏的、适度的运动，具有抗衰老作用。
人体性激素的变化，也是衰老的一个重要指标，随着年龄增长，人体雌二醇（E2）含量渐升，睾酮（T） 则下降，E2/T的比值随之上升。而气功修练月后，E2,E2/T 值下降，T值回升，说明性激素的衰老变化延缓了。练功还能降低血清胆固醇、甘油三脂，与对照组比有显著性意义，这表明气功有延缓衰老作用。
氧自由基可以引起人体各种生理功能障碍，促使人体衰老，而超氧化物歧化酶—SOD 能保护机体免受氧自由基损害。观察练功者红细胞超氧化物歧化酶（RBC-SOD）的变化，发现与其功前水平有关，具有明显的双向调节效应。气功的调息有时能吐故纳新，提高血氧饱和度，有时又能降低血氧饱和度，成为一种低氧训练。例如柔细匀长的呼吸，特别是“闭气”和“胎息”，使人体处于缺氧状态，这有利于调动人体的调节机能，刺激造血器官，减少氧自由基，降低新陈代谢水平，延缓衰老进程。许多练功老人，面色红润，皮肤细嫩，没有老年斑，就是这个缘故。当然练功人心理状态年轻，“乐以忘忧，不知老之将至”，更是青春常驻的重要原因。
以下供参考
五、气功美容的常用功法
（一）整体修练
1、 委气诀
这是道家修炼的基础功法，据宋代的《云芨七笺》一书记载，其要点是使体气和平身心调畅，如能行、住、坐、卧随时勤行，则百关开通，面色光泽，气清如新沐浴之人。循经导气干沐浴，可在早、晚不穿衣服在床上进行，能疏通经络，行气活血。可消除皮肤饥饿，全身的触觉刺激能调整中枢神经系统功能，降低兴奋性，改善皮肤血循环，促进新陈代谢。拍打，可振奋阳气，强壮筋骨坚固内脏。这种轻微振动和拍打刺激可兴奋神经系统，改善血液?环和内脏功能。鼓腹挺腰，吐故纳新，壮腰强肾。膈肌大幅度升降是对内脏一种柔和按摩，改善内脏血循环和功能，扩大肺活量，有利健康长寿。锻炼腰肌可保护腰椎预防腰椎病，还能改善泌尿生殖系统功能。全身放松，这是委气诀的正功，想象心同太空，如白云在太空遨游。想象呼吸之气不是从口鼻出入，而是从全身开放的毛孔出入，默数呼吸，无思无想。做到这一点便进入了气功态，会得到难以形容的气功快感。
（1） 循经导气干沐浴
双手搓热，干洗面24次；双手五指从前向后再从后向前梳头36次；两手交替从锁骨下抚摸胸、胁至腹股沟各21次；两手交替绕脐顺时针摩腹各21次；从小腹向下摩双腿内侧至足转向外侧，向上经臀摩至腰背，顺手搓腰 7次，再转向腹，如此往复21次；左手从右手背经臂外侧摩至肩，转向内侧摩至掌，如此左右交替21次。
（2） 拍打四肢热为止
依循经导气次序拍打胸腹腰背四肢大约 7遍。
（3） 鼓腹淘气挺腰背 用顺腹式呼吸，吸气鼓腹挺腰，使腰背离床呼气放松落腰，如此9 次。
（4） 全身放松飘太空心平气和，缓慢自然呼吸，仰卧床上，全身放松，想象如荡秋 千一样，身体已无重量，轻飘飘地在太空飘荡。默数呼吸90－810次直至入睡为止。
