（3）.两手搓热，如不热，哈气至手或涂唾液再搓，然后罩住面部，热熨面部，不觉热时，开始浴面，从鼻侧向下摩至下颌，从口角转向上，往复擦24次。现代研究认为，唾液中有生长因子等生物活性物质，有利于皮肤细胞新陈代谢，所以用唾液提取有效成分制造美容化妆品。这与我国古代的认识不谋而合，所谓“搓涂自美颜”，实际上就是用唾液搓涂面部。再拇指抵太阳穴，余四指分摩额头24次；再顺手用鱼际揉擦眼角鱼尾纹24次。
（4）.全身放松，回忆自己童年天真可爱的面容，或想象自己面容变成自己爱慕喜欢的娇美红润细嫩，明洁如玉，自己也更神清气爽，怡然自得，约5分钟。
（5）.两手拇指鱼际搓热，擦鼻两侧18次，再用拇食指夹住鼻梁骨上部轻轻捏压9次，再按揉鼻翼两侧迎香穴36次。
（6）.两拇指指背搓热，擦眼睑18次，擦眉18次，拇食指按晴明、瞳?（眼眶内、外眼角）18次，鱼腰、承泣（上下眼眶中点）18次，攒竹、丝竹空（眉头眉梢）18次，闭目，转眼珠左右各18次。
（7）.食指点耳门（即压耳屏盖住外耳道）18次，拇食指擦耳轮18次（发热为度），鸣天鼓48次（食指弹枕骨）。
（8）.双手指梳头从前向后向前18次。
（9）.叩齿36次，搅海36次。
（10）.漱津36次，吞津3次，以意气送至下丹田。
5、 日常生活中的练功
以上的气功健美锻炼虽然效果确实可靠，但是贵在坚持。而中青年人大多正在为事业奋斗之际，时间紧迫，难以坚持，因此效果难以保障。解决困难的办法就是把健美锻炼溶入日常生活之中，行、立、坐、卧、做，随时随地抓住一切机会锻炼。例如早晨醒来，不妨做几分钟床上运动，先伸伸懒腰，鼓腹淘气，挺腰拱背，做几次俯卧撑和仰卧起坐。穿衣服时，借机会活动一下四肢关节，特别是手足指小关节。洗漱时，有意识地按摩头面五官，多梳头、叩齿、吞津等。进餐时，伴随优美的轻音乐，以轻松愉快的心情，进行美味有助于健美的观想。上下班时多走路，少坐车，或沿林荫道练慢跑，或练行步功。上下楼时，不妨跑跳结合，健步如飞。扫地擦地时，尽量舒展大方，弯腰挺胸抬头，晒衣服时，尽力伸臂翘足。
6、 传统内丹术
简易周天功的练法，在张锡纯的《医学衷中参西录》中指出：道家有气通督任和意通督任法，气通是凭先天内炼功夫，日积月累，内气充足，勃然而动，冲督通任，如水到渠成，但大多功候难以达到；意通是为欲心不能尽除，致有梦遗之患者所设，即吸气下行至丹田，运真气，以意转过尾闾、脊背直至脑部，略一停，随呼气外出，以意送此气下归丹田，虽然传统丹书强调“真机”，不着丝毫后天迹象，批评空炼“幻丹”，但是作为一种栓心猿，锁意马的手段，意通周天不但可行，而且有助于早日炼成“内丹”。既要修炼，不从后天入手是不可能的，意并非不可用，只是不可妄用。现代研究已证明，“意守”有不可忽视的生理和生化效应。从心理学观点来看，意通周天不过是用自我暗示的方法来加强自我意识的作用，使意守成为在周身运行的运动，这比死守一点，心理上的困难少得多，可以用语言配乐来诱导，也可用图示来帮助，可以克服练静功的困难。现将气功家秦重三先生（已故）传授的简易周天功法介绍如下：
（1） 小周天
行、住、坐、卧，姿势不拘，须全身放松，五官内敛，调息自如，鼻吸鼻呼，舌抵上腭吸气意想从鼻根入两目，向下会合于舌尖，经喉、气管、直达小腹气海，小腹随即鼓起；稍停片刻，缓缓呼气，随即提肛收腹，想象气过会阴连通“三关”，到达百会，经颅内至上腭接舌尖，舌放下，气从人中呼出。如此周而复始，不拘时数，随意而行，但用意而不用力，重点想象气血在任督二脉周流，将上中下前后五个丹田连成一气，只在丹田处用意。
（2） 大周天
多取三圆式站桩，仰卧亦可，四肢应分开，全身充分放松，呼吸要“调柔入细，引短令长”，全神贯注。先口呼，以意领气下沉丹田，小腹放松，内气经会阴分行两大腿内侧达足心涌泉；鼻吸则足趾抓地，提气顺两腿而上会于肛门，提肛则气升于督脉，同时收腹以助上，至百会则呼气沿任脉下降，身如大雁落地。与小周天不同的是采用逆腹式呼吸法，吸紧呼松，所谓“吐如雁落，纳如起飞”。也可用丹田开合呼吸法，吸气好象从四肢毛窍入清气而集中于气海，全身略紧；呼气则从四肢全身排出浊气，全身松透，如沐欲一般。此法可于早晨面向晨光采日精，双目微闭，透一线之光，想象与太阳融为一体。
改进的大周天为循经运气法，歌曰：手之三阴从胸走手，手之三阳从手走头，足之三阳从头走足，足之三阴从足走腹。如前法吸气时提气从涌泉沿大腿内侧足三阴经上升，至会阴合而入腹，此时提肛收腹，使气伴任脉上行，至胸中“上气海”稍停片刻；呼气全身放松，想气从胸中经臂内侧手三阴经至手尖；再吸气时转过手尖，经臂外侧手三阳经至大椎穴会合入项至百会；呼气时放松，气经上鹊桥后入督脉，与膀胱经、胆经、胃经相伴至尾闾，分行大腿后外、前侧降至足心。如此两次呼吸运行十四经一周，与经络气血流向一致。可观想经络图而行，似有似无，慎勿执着，宁神和气炼形而已。
