2、 开胸理气功
（1） 左右开弓：即八段锦的“左右开弓似射雕”。用马步站好，或用坐式亦可。一手作剑指，手臂伸直，目视剑手，另一手拉弓，肩肘相平，左右交替做14次。想象如拉千斤硬弓，用意而不用力。能开胸理气，宣肺疏肝，可锻炼胸、臂部肌肉和肩关节，保持健美体态，防治关节炎等。
（2） 向前冲拳：即八段锦的“攒拳怒目增气力”。也用马步桩站式，或坐式亦可，吸气两手攒拳，拳心向上，屈肘放于腰间；呼气一手向前冲拳，拳背向上。左右交替冲拳14次。具有开胸增力作用，可锻炼胸、肩、臂各部肌肉，防治肩、肘、腕、指关节疾病。
（3） 吐故纳新：吸气时，以意领气由下丹田至双手，掌心向外、向上、向里至头顶；呼气时双腕交叉掌心向下，从正中线任脉落于小腹前，如此重复 8－24次。此法扩胸提气，联络胸中的上气海和小腹的下气海，防治胸部塌陷和腹部突出。
（4） 拍击胸背：两手交替拍打对侧胸胁和肩背，左右交替各21次。此法振奋胸阳，疏通经络，祛邪攻疾，有利于保持含胸拔背的健美姿势。
（5） 虚领顶劲：想象如某些少数民族那样头顶着罐或盆，或者头顶百会穴如有一线将身体悬吊起来，古称“悬顶”或曰“头若虚悬”。这是一种意念牵引，用意不用力。经常训练，不但可保持脊柱正直，防治脊椎因受力不平衡而发生颈椎病、腰椎病，而且可使人精神振兴，保持健美的体态。正如《太极拳论》所说：如此才能提起精神，使神气贯顶，气贴于背。
3、 揽月抱球功
（1） 起势：全身放松，两脚开立，内侧距离与肩同宽。两臂松垂，两腕和手指松直，曲肘抬臂，两掌心劳宫穴相对，抬至前臂与上臂约成90度，同时屈膝下蹲，翻掌，掌心向下，两前臂略向外拉开，然后双肘向后上方挑起，双前臂自然下沉，掌心向后，手指向下，双手在腰部（带脉），手腕自外向内翻转，掌心向上，十指对腰，稍停。双臂向后夹紧，手指向前，稍停。双手自然慢慢向前推出，至前臂与上臂约成90度，再翻掌掌心向下，成马步站桩。
（2） 双臂揽月：接马步站桩，双臂慢慢靠拢交叉，右臂在上，左臂在下，双臂基本平行，右臂高与肩平，左臂在两乳中间的膻中穴水平，屈肘约成90度，右手中指在左臂曲池穴（在屈肘纹头处）上方稍停，两前臂由内向外翻转（以大指为准），同时两肘下沉，右臂在外，左臂在内成十字手，两手鱼际相对，同时对准天突穴（在结喉下胸骨窝处），停留一分钟左右，再慢慢推出，推足放松为止，停留30妙钟左右，再慢慢拉回。稍停，两臂往上推，推至鱼际肌对准鼻尖，停留一分钟左右，再慢慢往下收回。稍停，两臂沿胸向左右两侧拉开，掌心向胸，双手往下沉，至中脘穴（在心窝至脐的中点）稍停，慢慢翻转手掌，同时两臂慢慢向外推出，成马步站桩。上式为右双臂揽月，一分钟后接做左双臂揽月，动作与前同，只是左臂在上，右臂在下。
（3） 双臂抱球：接上式马步站桩，双前臂慢慢靠拢交叉成十字手，左手在下。稍停，左手翻掌，使与右手掌心相对，同时双前臂向身体靠拢，离胸约10公分，两掌相对，上在膻中，下在脐中。稍停，两臂上下慢慢拉开，右臂抬至与肩平，掌高在天突穴处，左手下至关元处，停留一分钟左右，两臂同时慢慢合拢。稍停，两臂再次拉开，合拢。稍停，双掌向外转动，手指向前，相对，同时双前臂往前伸展些，双手慢慢向左右拉开成阴阳掌，前臂放松，左手阳掌翻转成阴掌，恢复原马步站桩。上式为右双臂抱球，一分钟后接做左双臂抱球抱球，动作同前，就是左右手的位置调换既可。
（四）腰腹部修练
1、 壮腰强肾功
（1） 转胁舒足：觉醒后应上伸臂下伸腿，俗语谓“伸懒腰”。然后叉手掌心向外，平举双臂，缓缓向左右转动以带动腰胁转动，共作 7次。此法可升阳气，促进觉醒，使人起床后轻松愉快，精神振奋，也可使腰腹减肥，防治腰背疼痛，关节僵滞。
（2） 鼓腹淘气：仰卧闭目，用腹式呼吸缓缓吸气，鼓起小腹，同时挺起腰脊，使脐下气海鼓荡，然后呼出浊气，落下腰脊，震动臀部，全身放松，共 9次或18次。若脏腑壅滞，可用“六字诀”吐气以泻邪气，即肝病呼气默念嘘字，心病─呵，脾病─呼，肺病─咝，肾病─吹，三焦病─唏。此法吐故纳新，积元气而却邪气，强壮腰腹肌肉，有整体健美之效。
（3）攀缘固肾：伸直双腿，俯身尽力扳足趾，并闭气至极，以取太冲之气；再以左手尽力扳右足大趾，右手尽力后伸，左右交替作3－9次；两手相叉，吸气仰身后拉，呼气俯身反掌向两足前推，作 3次；再平伸双臂向左右转动，带动腰胁转 6次；伸腿平坐或直立抱头前俯，向前弯腰，使脊背得以拉伸，故曰“抽胁法”也作“抽脑法”，做3－5次即可，不可勉强用力。此法壮腰健肾，通督脉之气，可防治脊柱炎、颈腰椎病、骨质增生等腰背疼痛一类疾病，也可防治许多内脏疾病，因而有整体健美之效。
（4） 拱腰缩腹：跪床上，手撑上身，吸气向上拱背缩腹，呼气塌腰放松，做3－9 次，与瑜伽的猫伸展功相似。此法益肾健脾，可防治腰背疼，胸腹胀，使腰腹减肥。
（5） 俯仰健肾：直立，尽力后仰三次，以双臂上举，向后助反仰之力，再俯身攀足（腰椎间盘脱出患者忌用），如此反复3－9次。有壮腰健肾作用，可锻炼腰背肌肉，使形体健美，防治腰椎骨折、腰椎间盘脱出以及脊柱炎等病。
