（3） 振臂甩手法：坐或立，两手掌相对，互握腕部，双臂前平举，用力屈肘内收，再伸臂外振，作 3次；双掌相对合什，立掌屈肘，肩、肘、腕抬平，双掌向前摆动 3次，再指尖向前，伸臂前冲，往复 3次；双手十指交叉，掌心相对，屈肘放于胸前，左右交替推动腕关节各三次；松静站立，双臂自然下垂放松，手指舒展，两手尽量外旋同时双臂向后摆振，作 3次后，改为尽量内旋，向后摆振 3次，再掌心向后前后摆臂甩手 3次。此法类似曾经流行的甩手疗法，在振手臂过程中，会感到手指胀或麻，甚至有血管波动感，这就是所谓气感。这说明末稍循环得到改善，末稍神经受到剌激，不但改善了上肢血循环和关节功能，而且调整了全身血液循环，所以其防治疾病的效果是广泛的。由于活动腕、肘、肩关节，调畅手三阴三阳经气，可防治上肢关节病及偏瘫等运动障碍，特别是防治指、腕关节炎更为有效，对上肢健美更有利。
（4） 转踝踢足法：坐于床上，屈左膝，右手握住左足大趾，左手按住膝盖，渐渐伸直左腿，再屈膝再伸直，共 3次。换右腿同样作 3次。仰卧床上，先抬左腿伸直，将左足尽力背屈再伸直，作 3次，换右腿，也同样作 3次。再抬左腿伸直，将左足内旋外旋向左右转动踝关节各 3次，换右足同样作 3次。再尽力伸直足背，背屈，活动关节 3次，左右交换作。将一腿抬起伸直，左右扭动髋关节，左右交换各作 3次。一腿抬起伸直，尽量外展内收 3次，左右交换。松静站立，双手叉腰，抬起一只脚，左右扭动髋关节，随意进行，左右腿交替；抬起一只脚，脚背伸直，向前踢脚，左右交替 3次，再足尽力背屈，向前踢脚，左右交替3次；最后两足跟并拢，随吸气提起足跟，随呼气足跟落此法舒展下肢筋骨，活动髋、膝、踝、趾各关节，疏通足三阴三阳经，可舒肝健脾、壮腰健肾、强壮腿力，能抗衰老而使下肢健美，防治下肢关节和腰腿疼痛诸病。
（5） 抓闭呼吸法：松静站立，两脚平分同肩宽，呼气时引气至足心，稍停，吸气引气上行，经腿外侧阳经至会阴、尾闾、命门，同时手足指用力抓紧，收腹提肛，舌抵上腭；稍停，随呼气全身放松，使气沿原路返回足心。如此周而复始，呼气 9次。此法类似“小周天功”的吸、抵、撮、闭四字诀，具有助阳益气的作用，不仅使手足健美，而且抗衰老葆青春。
2、 乾坤桩
（1） 无极式：顶天立地，形似青松，云卧天行，神游太空。
自然站立，两足内侧同肩宽，两膝微屈，松腰敛臀，含胸拔背，虚领顶劲，舌抵上腭，两目轻闭，沉肩坠肘，虚腋松腕，十指微曲。自然呼吸，吸气默念静字，呼气默念松字，同时全身放松。为了更好地放松和入静，可想象如荡秋千一般，纳如起飞，吐如落雁。或者变成一朵白云，如云卧天行，飘飘荡荡。或如仰泳一般，随波逐流。总而言之，要使身体产生一种飞升轻飘的感觉，可概括为“飘”字。这样轻快的感觉，说明已达到入静的气功态。随着入静层次的深入，会出现忘我的状态，好象自己已不存在，与大自然融化为一体，分不清主观和客观，这概括为“化”字。从飘到化，心理活动进入混沌状态，阴阳不分，称为无极。睡眠对皮肤和肢体的美容十分有利，而这种状态比睡眠更好。
（2） 太极式：混沌初开，静极生动，托天推地，野马分鬃。
无极生太极，太极分阴阳。抬起右手阴掌放于中丹田，左手阳掌放于下丹田，两手相对如抱球状，同时左足虚步足尖点地，放在右足内侧。吸气时两手左右分开，左手阳掌外转上升如托天，指尖向后，在右肩上，略高过头，眼看左手；右手阴掌下降如推地，指尖向前，放在右腿侧，低不过臀；同时左足向左前方迈步，呈左弓步，重心在左。呼气时两手翻转，左手阴掌放于中丹田，右手阳掌放于下丹田，同时右足虚步足尖点地，放在左足内侧。如此左右交互式前进，走81步。也可不动，只左右变换重心，呈左右弓步。意念是托天推地 。
（3） 三才式：吸清阳掌接天阳，呼浊阴掌通地阴，合掌分推清除浊，三十六宫都是春。
用无极式站桩，随吸气两手阳掌从下丹田沿任脉上升至中丹田，当肩肘腕抬平时，翻掌向外向上托，虎口相对呈圆形，肘微曲，仰身观天，想象采天阳之气。呼气时，两手从体侧下降，翘掌指尖向前，掌心采地阴之气，肘微曲，向内划小圆 3次，同时屈膝下蹲呈马步。随吸气两手阳掌从下丹田沿任脉上升至中丹田，同时伸膝上升；呼气时，两手合什，同时屈膝下蹲呈马步。吸气时，两手向左右分开，两臂侧平举，翘掌使掌心向外，指尖向上，向前划小圆 3次，同时伸膝上升。呼气时，两手从体侧下降，恢复无极式站桩。此为 1遍，连续做 9遍。要点是翘掌时使指尖麻、胀，有气感，合掌时指尖有血管波动感，此为得气。收功时两手抱丹田，引气归元，呼吸 9次，搓手浴面24次。
3 、天字桩
（1） 平肩裆式：两足平行与肩同宽，足略内扣，松静站立，口唇轻闭，舌抵上腭，双目平视，身正气平。然后双臂徐徐前举，同时手指朝前踊动，两掌心相对，下臂同胸宽，上臂抬至与肩平时，竖起大拇指齐眉高。
（2） 一字裆式：接平肩裆式，将竖起大拇指朝内下按，把阴阳掌（掌心相对）变成阴掌（掌心向下），四指象大雁飞行排成一字向两侧分开，同时左腿向左跨出一小步，象一个“大”字。两臂向左右分开时，不要着力，臂挥圆时，意念在小指，五指踊动如蛇形，两臂的腕、肘、肩配合踊动（即指、腕、肘和臂的前伸后缩），同时五指描太极。
当两臂向左右分开时，做通臂劲，用逆腹式呼吸，提肛收腹，缓慢平稳地吸气，分开到一半时，把小指、无名指和大拇指扣成“阴剑诀”（剑指），仍继续分成一字，向外发劲；吸气时默念“嘶”字，上唇要略微用力，下唇要放松，将颈部稍向后缩，这叫“含肩缩项”。呼气后再吸，可灵活掌握。练完“含肩缩项”后，用内劲将双臂左右外伸，象一根棒子似地。先朝左，后朝右作踊动蛇行，往复3－5次。初练时可能两臂酸痛，一月左右便可消失。
