5、 颈项健美功
（1） 拿揉项筋：用拇指与其余四指向对捏揉颈后大筋，从上至下，往复 9遍。再用手掌摩擦18次，或以发热为度。如此可改善大脑血液循环，中医认为可通督脉阳气。
（2） 手项争力：两手十指交叉抱住后头，头用力后仰，手用力向前拉，如此前俯后仰9 次。此法锻炼颈部肌肉，使其发达坚强，加强支撑头部的力量，以保护颈椎，防治颈椎病。
（3） 按摩桥弓：两手拇指放耳后乳突骨处，沿胸锁乳突肌向下按摩至锁骨端，再用食指侧向上从颈前推到下颌骨，如此往复 9次。颈部的美化与面部同样重要，但是往往被人们忽视，以致皮肤松弛，脂肪堆积，与面部形成强烈的反差。该法改善颈部血液循环，增加头面部供血，防治颈部皮肤松弛下垂，皱纹增多。
（4） 托头摇头：先将头部前后俯仰，左右摆动，再顺时针转 9圈，逆时针转 9圈，然后双手掌心向上，拇指托下颌骨，其余四指托耳后枕骨，借两手上推之力，摇头运转顺逆9圈。此法等于自我牵引，不但防治颈椎病、落枕、肩周炎等，而且使头颈运动灵活，防止因衰老而使颈部变短，保持颈项健美。
（三）胸背部修练
1、 女丹功法
女性乳房是胸部健美的重要部分，发育不充分的乳腺、脂肪和胸大肌，或晡乳后萎缩的乳腺，是乳房干瘪、塌陷的主要原因。除了营养和锻炼的作用以外，乳房的发育主要与性激素的作用有关，这都可以用气功的方法来促进。古代内丹术的女丹法，就是最有效的方法。
具体炼法是：从下丹田血海之中运气，暗示有青气一缕，自血海而出，意守既久，其气必动，随其气机鼓舞，自然向上飞腾，冲上头顶，降下胸中，至两乳间，内有空穴，凝聚良久，若有气动，仍照前修练。如此不过四、五十日，其气已透，血化为气，赤反为白，若能坚持静守，再求上进，大功告成。第二步九转炼形，可配合按摩双乳。当炼功气机发动时，口中液满，漱津数遍，然后鼻引清气，随玉液咽下，直至下丹田。略停一下，再从下丹田运至尾闾，升上夹脊（脊椎），入脑髓，从脑中下至两乳间而止。停聚良久，精化为气，此为一转。如此九转既毕，再用两手按摩乳房，迥转三十六转，两手捧乳至中间，轻轻揉运，边揉边运至下丹田。如此再运炼九遍，共得九转炼形。其产药、炼药，与男同法，当气机发动时，血海之中，如鱼吸水，此时四肢如醉，身体难容，如夫妇交媾相似，切忌纵欲，要凝神意守中丹田（胸中），吞津也以意引下食道至两乳间而止。久久行之，达本还原，再默运胎息，则与男子丹法无异。
《女金丹?下卷》认为女丹法“知时”很重要，须在月经来潮前两日半，身感不适时练功，经行时停功，待经后两日半，再用太阴炼形法。此种小周天功，与男子丹法不同的是，运液化气，由乳房贯通周身，自觉舒畅，设想周身充满玉乳化成的冲和之气，处处皆得滋润《坤元经》认为，养到气旺时，一日之内真阴若动数次（即气机发动，似性欲冲动），即要静炼数次，不可轻视错过。《女宗双修宝筏》认为：女功初则止念继则调心，便可从事按摩因为女以血为本，其性偏阴，若不加按摩以微行气机，易酿成痰凝血瘀之患，故应多练动功?
现综合整理具体功法如下：
可用坐式或卧式。两手交叉放于胸前，分别以左右两手按左右两乳上，两目微开，视鼻端，调息入静，意守下丹田（月经过多者，意守膻中），舌抵上腭，叩齿 36 通，使口中津液充满，以意念送此津液循任脉之途入下丹田。意守丹田约 5～10分钟后，用双手旋摩两乳各36次。然后意想丹田之气，分左右两股，分向两腰流动，左右盘旋，绕腰一周（即带脉），仍积聚于丹田，贯气入胸中，意想此气在胸中旋转左右各 9次，随后出会阴，穿尾闾，循背上行，沿督脉至大椎，过膻中入下丹田，共行14次。练完之后，继续做以下按摩功法。
（1） 揉乳房：左右两手同时顺时针方向旋摩乳房49次，再逆时针旋摩49次。
（2） 抓乳房：左手从下向上托住左乳，右手从下向上托住右乳，然后用手指抓拿乳房，一抓一放为一次，可连续做49次。
（3） 捏拿乳头：双手手指同时捏住同则乳头，轻轻一捏一放可连续做49次。然后将乳头捏住，轻轻向前牵拉，一拉一放，共做49次。
（4） 点按会阴：用一只手按在阴部，手指按在会阴穴上，反正方向各揉按49次，然后用中指点按会阴穴49次。
（5） 搓尾：一只手按肚脐上，另一只手从后面搓尾闾骨49次，然后换手再搓49次。
（6） 震神阙：以一手掌心对准神阙穴（肚脐），轻拍49次，然后换手再拍49次。
（7） 揉少腹：两手重叠，内外劳宫相对，右手在下，以脐为中心，正反方向各揉18次。
（8） 摩肾俞：两手分置两肾俞穴上（十四椎旁一寸半），上下按摩49次。
（9） 搓涌泉：用两手小鱼际分别搓足心涌泉穴81次。
（10）按压呼吸：做完上述按摩功法后，仍端坐，吸气时，小腹隆起，两手稍用力下压，呼气时，小腹下陷，两手放松，一呼一吸为一次，共做 3次，然后收功。收功时，仍意守下丹田。
总之，女子筑基功以意守和按摩膻中穴和双乳为主，双乳出现微热微胀感即为得气。其炼液化气虽与男子丹法的炼精化气名称不同，但是调药、产药、采药、炼药等具体功法并无不同。只是女子以阴部及会阴出现微热或微胀感为产药景象，此时可能身体绵软，与醉人相似，应不动淫念，及时采药、炼药。在运行小周天后，还应循行带脉，从脐向左右旋转。
