练习步骤：
1、头部伸直，轻轻向后上方仰起。
2、缓慢吸气，同时头部和胸部向上抬起，但肚脐部分贴地（肚脐以上部分离地），抬到最高地方，两腿依然紧紧靠地并用力保持靠拢。
3、仰望天空并保持这个姿势，屏息6-8秒。
4、把头部和胸部依次触地，脸部一侧触地。
5、放松身体，休息6-8秒。
6、重复这个做法。
每日练习不要超过5次。
益处：蛇式从内部活动整个腹部，可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。人们认为，这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。蛇式能够让脊柱柔软，减缓脊椎疾病和背痛。同时，他有效的活动胸部、肩部、颈部、面部和头部，使表皮血液活跃，增进面部之美。
这个方法对于女性有着特殊的作用，可以治疗各种月经病症。
蝗虫式
预备姿势：身体平趴地面，让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧（靠近大腿），双手握拳，拇指与食指一侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。
让整个身体保持一条直线，正常呼吸。
练习步骤
1、鼻孔缓慢吸气，然后屏息。
2、慢慢抬头，下巴支撑地面（你可以在下巴处放一块软垫）。
3、握紧拳头，两臂两手绷紧。
4、两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。
5、保持这个姿势5-6秒。
6、开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。
7、休息5-10秒，重复动作。
每日练习不要超过4次。
注意：练习有困难的人，可以把双腿抬起改为单腿抬起。
益处：蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。
这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。特别向每一个练习者推荐。
前屈式
预备姿势：平坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。双手垂直放在身体两侧。
练习步骤
1、双臂向前伸直，和两腿平行。
2、尽量保持身体笔直的前提下前倾，双手分别抓住两脚趾。如果这个姿势你根本抓不到脚趾，你可以尝试弯背，但是一定要保持腿部的平直。
3、头部下低到两肩之间，同时将气呼出。
4、伸直脚趾，绷紧双腿，同时将头部置于两臂之间。双手双臂尽量前身，保持6-10秒。
5、手回放到大腿上，开始吸气。同时手掌沿着腿部慢慢收回，回复到预备姿势。
6、休息大约5秒钟，重复练习。
每天练习不要超过5次。
注意：凡背部受伤，或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。
益处：这个姿势对于整个脊柱、神经系统和腹部器官、分泌腺会产生益处。由于身体的这样活动，可以治愈这方面的疾病。对于糖尿病患者也有很好的疗效，因为他促进了胰脏和内分泌腺的活动，从而改善胰脏功能，正常分泌胰岛素。他还治愈背部和脊柱疾病，减轻胃痛，使神经系统功能回复正常。
