吸气
现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；
之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
屏息
刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间；正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。
瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢和睾丸的活动。
请注意：一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，让它成为你的生活习惯。
冷调息
shitali是平静的意思，通常我们叫做冷的。只是一种能够使全身平静的调息法。用嘴巴缓缓呼吸，在通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。这种调息法非常容易掌握，当我经常烦躁的时候就练习它。
预备姿势
使用舒服的打坐姿势，我喜欢半莲花式。舌头前伸，触及牙齿内侧，双嘴-|-#-!-Chun微微张开，上齿微启，上下齿之间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中，上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，身体自然放松。
练习：
用嘴吸气，让（感觉）空气经过整个舌体。尽可能的多吸入空气，但不要过力。
呼气时，用两个鼻孔缓慢排气，直到排尽空气。
这是一个完整的过程，一呼一吸为一遍，至少练习10遍。
作完10遍后，进入冥想，闭上嘴巴，正常呼吸，你感到口腔、喉咙、头部、脊柱神经、全身上下都因这个调息变得清晰和平静，你感到你是安静的，是冰凉的，这种感觉延伸到你的全身。你的冥想过程不要超过3分钟。
每日练习不要超过30次。练习过程不要讲话，思考问题，不要再吵闹环境处练习。
益处：这个方法对整个人体和神经系统具有调养、镇定、放松和平静的作用。可以抑制心情忧郁和精神紧张。
在瑜伽文献中描述：当一个人处在缺水断炊的地方，他会感到口渴和饥饿。然而，练习了冷调息，会产生生津止渴，饱腹止饥的效果。
如果你在练习过程中感到寒冷和喉咙疼痛，你可以用温盐水漱口，消除练习所带来的寒意。
警告：对于患有高血压的人，做此练习的时候，请不要同时练习收颔收束法和悬息。每次练习只限于做10个回合，直到血压降低为止。有心脏病的人不应该练习此法，或先征询医生的意见。
第四部分：冥想
精力集中是raja yoga的初级阶段，其高级阶段为达到静默的状况。集中的意思就是按照人的主观意识把精力集中在某一点上。
如果一个人做到这种能力，它可以成为驾驭自己精神的主人，控制自己精神的起伏波动。同时他也可以约束自己的头脑，使之不胡思乱想或纠缠在数不清的问题、事件、顾虑和客观事物上，掌握这种方法，你能够在迷乱中发现正确的答案，杂乱无章的思想，就变成了有选择的、有目的的思维，那些毫无意义的、无价值的杂念被排除掉。
通过适当的训练，掌握这种精力集中的方法之后，精神疾病患者的状况会有显著的变化。为了更有助于了解精力集中的效果，我阐述一下在印度人们对于精神的特性及其与身体的关系的看法和认识。
精神总是以其特性与一些问题、事件、想法或实物联系在一起。尽管这种联系的持续时间可能长，也可能短，但在末一段时间内，头脑只能思考一个问题。至于人的精神与何种事物发生联系，那是很难预计的。
