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评说十大流行健身方法

作者:admin 来源:未知 浏览: 我要评论 字号:

1.太极拳

太极拳是一种内家拳,看上去好像慢慢悠悠,其实里面藏着玄妙。打太极拳讲究形气神相合,合而外用为之技击,合而内养为之健身。太极拳的起源与人体内气的运动有关,因此太极拳的理论和方法与中国古典整体观紧密相连。就健身而言,打太极拳的关键在于腰,如何用腰呢?第一是意念要注意腰部,第二是做动作时要以腰带动。这样练拳能够强化腰部附近命门区域的气机,而命门区域是人体内气聚集的三大区域之一,这个地方气的多寡和气机的强弱直接关系到一个人健康水平的高低。因此太极拳经典《十三势歌》开篇就说:“十三总势莫轻视,命意源头在腰隙。”进行指出打拳要“刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然。”认为一旦强化了腰部的气机以及腰主宰全身的能力,就可以收到“益寿延年不老春”的目的。太极拳既能技击又能健养生,而其蕴含着中国古典文化,因此推广太极拳有助于传播中国文化。

2.瑜伽

瑜伽起源于印度而流行于西方。一说瑜伽,往往使人想到各种高难度的形体动作,其实在印度历史上,瑜伽曾经被各种体系的哲学家当作获取最高智慧的修行方法,瑜伽之所以能够使人提高智慧不在于各种动作技巧,而在于它有控制心的作用。印度瑜伽从过去的控制心变为现在的控制形,是以肤浅代替深刻以适应流行的需要。当然肤浅不一定是坏事,对于健身来说,方法越简单就越容易见效,因为简单的动作有利于精神和形体相结合,而注重形神相合是东方健身方法与西方健身方法的根本区别所在。因此,练习瑜伽要防止偏面追求动作难度,不然会失去内涵而徒具形式,甚至伤及身体。如果说现代瑜伽取形体而舍心神是对古典瑜伽的一种肤浅化的话,那么做瑜伽动作时重难度而轻专注则是对东方健身方法的一种扭曲。

3.健身气功

练习气功有多种作用,如治病、健身、提高智慧、开发潜能等。用气功来健身是最容易见效和推广的,目前流行有四种健身气功:八段锦、六字诀、五禽戏和易筋经,它们都有历史渊源,从气功分类来看,这四种功法都属于动功。其中五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作而来的,它源于汉朝,是古代仿生健身功法的翘楚。六字诀除了动作以外还有发音,通过发吹、呼、嘻、呵、嘘、呬六个音来引起人体气机的变化,它起于南北朝,是发音健身功法的代表。从气功理论来看,练动作的实质是以形引气,发音的实质是音声引气,因此要想练好健身气功,先要做到形神相合和神合音声,进行做到神气相合,強身健体。

4.站桩

站桩是武术的基本功,古人有“要把骨髓洗,先从站庄起”说法。站桩又是一种有效的健身方法,通过练习站桩可以使人增加力量,強壮身体,发动真气。体弱者站桩可以提高人的身体素质,改善亚健康状态;练功者站桩有利于打好基础提高功力。目前流行的站桩方法主要是混元桩(又叫浑元桩)和三心并站庄。从外表看去站桩并不难,两膝微曲、双手环抱,但要坚持下去却不简单,一是身体习惯于活动而不习惯于固定,二是精神习惯于外向而不习惯于内向。站桩练习能同时改变这两个习惯,从而提高人对生命活动的自控能力。此外,站桩的动作本身是一种以形引气,站桩的意念活动是以意引气,因此站桩能够聚集、发动人体内气,一旦人体气机盎然,人的生命活动就会得到强化。从近年的情况来看,站桩开始走出武术圈子而逐渐成为一种流行的健身方法。

5.打坐

打坐通常是指盘腿而坐,它是练功的基本形式。盘腿而坐有三种姿势:自然盘、单盘和双盘,其中双盘的难度最大。对一般人而言,打坐不必追求双盘姿势,因为当一个人的胯关节没有松开以前,勉强双盘会造成下肢疼痛麻木,不利于入静,而入静才是打坐健身的关键所在。不能入静怎么办?一可以调整呼吸,使呼吸均匀;二可以调整头部,保持百会上领。如果精神还是不能安静就要考虑变静为动,先练习一段时间动功,动功有利于气血通畅,形气通畅有利于精神安静。否则打坐就可能变为胡思乱想或坐着瞌睡,达不到健身的目的。

6.揉腹

揉腹的方法有很多,其中有一个方法叫揉腹卧功,它只有一个动作,即双手重迭放在小腹部位反复揉转。这是以前少林派练气入膜的方法,据说以前少林寺武僧练功夫,要先练揉腹卧功以求内壮,揉腹练到一定程度以后声音洪亮,腹內气机盎然,身体强健有力,然后才开始练习各种套路和器械。揉腹卧功是一种简单实用的健身方法,做的时候需要注意两点:第一是手掌粘着肚皮一块转,第二是意注腹中,意随手转。如果每天睡觉前能够揉腹一段时间,就既能安定心神而有利于睡眠,又能加强肠胃臑动而改善消化和排泄功能,还能聚气养气而强健身体。因此揉腹可以收到一举多得的功效。

7.蹲墙

蹲墙,又叫面壁蹲墙,原来是内家拳用来松腰的秘法,后来由气功、武术学者庞明先生传出。这个功法做起来简单,就是面对墙壁或门板下蹲上起。反复练习蹲墙可以帮助松腰,可以强身健体,还可以减肥,特别是对腹部肥胖的人士,是对治腹部肥胖的妙法。练好蹲墙需要注意循序渐进,开始练的时候双脚不要急于靠近墙壁,要先从沿地下蹲开始,再面对墙练习,逐步缩少脚与墙的距离。为什么一个简单的蹲墙动作能够健身呢?因为蹲墙能够强化人体气的开合升降,《黄帝内经》认为人的生命运动就在于气的升降开合:“故非出入则无以生长壮老已,非升降则无以生长化收藏”。蹲墙时形体的下蹲上起是强化气的升降,蹲墙过程中腰椎的后突和返回是强化气的开合。就強化周身气机的功效而言,腰椎的开合是最为有效的,而周身气机一但受到锻炼,人的生命功能就会得到强化,因此蹲墙是一种法简效宏的健身方法。

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