12、拍腰：上身向前弯腰，用两手拍腰9次。
13、撩腰：与掐腰姿势相同，用两手上下推擦腰部、至热为宜，并起身体会腰部气感。
14、平衡运动：两脚开步站立，两手向前平伸，两臂之间与肩同宽、同高，掌心向下，曲膝下蹲时呼气，向上站立时吸气，一上一下共做9次。
15、活膝：两手扶膝下蹲，以膝为轴，向内外各旋转9次；然后并拢双脚再向左右方向各旋膝9次。
16、活动脚尖。
三、功理
本桩功可使人体四肢力量充实，对增强腰背、胯部、肌肉及关节的灵活性也有—定的作用。
由于两腿曲膝下蹲时承受负荷，在肌肉、筋骨、关节、经络等处产生紧迫感时，体内气饥发动较快，血流量也随之加大；在提高呼吸量的同时增加全身供氧量，使体内一些衰老的细胞得以濡养；对治疗头昏、头痛、耳鸣、失眠、记忆功能减退、腰肌劳损、麻木效果显著。对心脏病、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、慢性肠胃病、慢性气管炎、慢性风湿与类风湿性关节炎均有程度不同的疗效。
双手合十，劳宫相对，阴阳二气融合，便形成了人体生物磁场的闭合回路。由于站桩时精神集中，意守月田，不仅能使大脑皮层得到充分休息，而且随着练功时间的加长，经络的扩展，腹部丹田的真气也逐渐增加。
拜佛桩除健身外，只要把桩位适当调低一些，就能达到减肥之目的。
“摩腹”对帮助人体消化很有益处，同时也是通下焦、聚气结丹的方法。
摩腹时，可能出现阳举现象或阳精外漏现象。只要轻轻闭目，寂照会阴，用逆腹式呼吸法深呼吸3至7次，同时提起两阴，意引精气从会阴吸过尾闾，再从尾闾运至上丹田储存起来即可收住；亦可以此运转小周天。此乃“收气法”，有补脑益智之功效，古人称之为“采药”。
四、效应
四肢力量充实，腹部气感明显，精神愉快，情绪稳定，头脑清新。
第四节 童子禅纳功
一、功法
本式属静功范畴构以坐式练功为宜。坐式分单盘腿、双盘腿、自然盘腿、垂腿坐式四种。
上述姿势可任选一式练功。老弱病残不能入坐者可用卧式练功。仰卧侧卧，顺其自然。
初次盘坐，可在臀部下面垫上2寸厚的软垫(如枕头等)，待放松入静后，用逆腹式呼吸法深呼吸9次。方法是；吸气时提两阴，意引内气从丹田经会阴过尾闾，再从督脉上升百会；呼气时放松两阴，引气从上丹田经中丹田，再回归下丹田。鼻吸口呼，吸尽呼尽。注意体会身上气感，然后转入自然呼吸。呼吸调匀后，意想自己来到了莲花湖边，无边无际的莲花正在开放。花海中部，有一朵大莲花向我飘来，我踏着水面轻轻地走过去，在这朵莲花上盘腿而坐。只见莲花放射金光，甘露喷洒，从全身毛细孔透进了体内，从上至下，涤垢洗髓。纵观全身，只见病气从八万四干多个毛孔中排出，渗入污泥浊水中。我象莲花一样纯净。只感全身虚空、轻飘无我，洞沏透明。全身细胞都在涌动、闪光。我被莲花缓缓地托上空中。—朵彩云飞过，把我化成了五彩缤纷的光环，我和宇宙融为—体。
二、收功
想象自己又回到了蓬花座上，依然盘腿而坐，并想象自已的身心已被净化，感觉全身舒松，酥绵快乐，然后慢慢睁开双眼，收功。
接着做1、摩腹；2、按双手；3、擦面；4、干梳头；5、摩耳壳；6、擦颈部；7、转头；8、点头；9、摆头；10、擦足心：左手擦右足，右手擦左足。各擦l08次。
三、功理
观想莲花容易入静、入定，在与宇宙交换能量的同时，不断接收良性信息。并排出体内不良信息。有助于达到虚空境界，使浅表意识(识神)处于压抑状态，把深层意识(元神)调动出来。
深呼吸9次，再转入自然呼吸，目的是调匀呼吸，提高细胞供氧量，把体内污浊之气从口中排出。另—方面是助周天运行，使经络通畅，容易入静、不使神意外散。
四、效应
修炼此功时．全身有以下感觉：似莲花之纯净；似云朵轻飘向上；似光环透明闪亮，如大海宽阔无边。功后全身轻松，精力旺盛。
练功百天以上，随着功力的提高，可能闻到莲花香气。有些病在逐渐好转或治愈。可能有极少数人被诱发出“天眼”功能或其它特异功能。
五、注意事项
1、静坐到了一定的时候，身体自然会动，这是体内气机发动的表现，无论健康者还是病患者，均属正常现象。但这种现象不能有意去导引，只能顺其自然。
2、静坐时可能有阳举现象，道家称渭“静极阳生”或人身自发“活子时”。只要按照“收气法”行之即可，千万不可忽视。
3、静坐练功到了一定阶段，可能会出现饮食减少，睡眠相对减少的现象。这是由于把呼吸调至深细长匀之后，体内细胞的部分功能被激发出来了，各组织机构已储存了足够的信息、能量，出现了自动供能、自动调节的过程。所以呼吸次数自然减少；而静压加大，血流量降低，代谢也进入了缓慢阶段，因而饮食量减少，甚至出现辟谷现象。由于人体气场的作用，体内所需能量已能够自功与宇宙交换、所以自感气足、精力充沛。
4、在功态中出现各种幻觉、图像，如你所崇拜的老师、古今人物或已故的亲友时，请不要除慌，也不要大喜过望，应一切顺其自然、这是“天眼”功能出现的先兆，在此阶段，应自然、实在地练功，千万不要误认足练功出偏而半途而废，也不要认为是大功告成而忘科所以，造成“天目”自闭。总之，无论出现何种功能，都应一切顺其自然。
