十四、展臂舒脊
上身微向前倾,两臂直伸在身体前方,手掌相对。接着上体缓缓伸直,两臂亦缓缓上举,至垂直时,翻掌向外,两臂从两侧缓缓下落至体侧时,再重复上述动作,如此进行七或十四次。每次两臂上举时脚跟渐渐提起,下落时脚跟亦着地。两臂上举时吸气,下降时呼气,意念行气在背脊升降。
要领:动作舒展,呼吸柔细深长,两臂下落时,全身放松。
第4段、 收势
1、 恢复
2、 两脚八字正立姿势,
3、 两眼睁开。
4、 托颏蹲坐。
两手从身体前方缓缓上提,手掌向着身体,至下颌下方,旋掌向下,两手手指交叉托住下巴,膝关节渐渐弯曲下蹲,足跟提起直至臀部与足跟接近。下蹲度数可根据个人身体情况自行确定,下蹲时上体保持正直。
5、 肩肘升降
保持蹲坐位,托住下巴的手以肘上下扇动,七或十四次。
6、 旋腕握拳
放开交叉手指,两手分开,手肘向上垂直抱头部两侧,手指向上两手以腕为轴向前,向后各旋转七次,边旋转边握拳松掌。
7、 捧气归元
松开两拳,双手顺势从身体前方缓缓下落,手掌向身体,两手下降至腰部时,翻掌向上,膝关节缓缓伸直起立,从身体两侧划弧上举,至头顶部前又翻掌向身体,意念将两手上捧元气,向头胸腹贯气,在下丹田前略停片刻,恢复正立姿势,静立七或十四次呼吸,收功。