4、 屈肘后压
两臂仍在身后，两手握固，即握拳以四指握住大拇指，肘关节屈曲，拳心向后下方，两拳不接触身体。两肘和拳下压、上升。下压时呼气，意念行气从背脊下行；上升时吸气，意念行气沿背脊上升。每升降一次为一遍，共行七遍或十四遍。作完两手恢复自然下垂。
要领：拳肘升降、呼吸、行气节律均匀。
5、 旋腕转腰
包括旋腕、转腰两个动作，边转腰边旋腕。腰先转向左，后向右。在转腰同时，两手以腕为轴由前向后，由内向外，一圈一圈地转动，每当手转向外侧时用力甩动一下，意念甩出病气。每向左右转腰一次为一遍，共行七遍。
要领：旋腕时肩肘关节均放松，随腕转动。
6、 举臂前舒
双手在腹前下丹田靠拢，手指向下，手掌向身体。将双手上提至胸前膻中穴高度，改为手掌向下，手指向前，两臂向前平伸。与呼吸配合，松紧手臂。先呼气，肩肘腕指关节全部放松，意念行气与伸臂后舒同。即从腰至下丹田经胸、臂内侧至掌指而排病气；后吸气，上肢关节拉紧，牵引肩关节向前，意念行气亦与伸臂后缩同，吸取大自然之清气，从手指，经手臂外侧至背、腰。如此反复进行，每呼吸、松紧和行气循环一次为一遍，共行七或十四遍，双臂恢复下垂。
要领：与伸臂后舒同
7、 屈肘前推
同前势双手在腹前靠拢，上提至胸前膻中穴高度，双手变为立掌，手指向上，手掌向前方，两掌相叠，内外劳宫相对，向前方推出，直至肘关节全部伸直，然后，两上肢自然下落，顺势向后甩一下，又在腹前上提，至胸前向前推。如此反复将手上提，前推，下落，后甩七或十四次。每次提手时吸气，前推、下落时呼气。意念随手动作行气从腰背上升，经上肢前推，向后下甩出。
要领：手上提、前推缓柔，下落、后甩时关节放松。
8、 振腕柔肩
两手以腕关节为轴前后甩动，带动肩、肘关节抖动。每手前后甩动一次，以脚跟顿足一次。共抖动、顿足七至十四次。
要领：甩动时上肢关节放松，顿足使下肢和脊柱关节震动。
9、 屈肘旋脊
两肘屈曲于体侧，两手掘拳，拳心向内，膝关节微曲，然后，向左右旋转脊柱。先由下而上，从尾骶部、次腰部、胸部，至颈部；再由上而下从颈至腰骶。意念行气沿脊柱先旋转上行后旋转下行。每旋转和意念配合，到每一部位时，该部旋转度较大，每个部位旋转次数可由自己掌握。每升降一次为一遍，共行三遍。呼吸自然。作完两膝恢复正立，两肘仍屈曲。
要领：转腰缓柔，意念行气紧密配合。
10、 屈肘运肩
肘仍屈曲，握拳，两上肢如大鹏振翅飞翔，以肩关节为轴，上下扇动。肩肘向上时足跟提起，向下时足跟缓缓着地。呼吸在手臂上升时吸，下降时呼。意念行气沿脊柱升降。每升降一次为一遍，行七或十四遍。
要领：升降缓柔。
十一、旋腕握拳
肘仍屈曲于体侧，手以腕为轴旋转，每旋腕一次，松掌握拳一次。旋腕由内向外七次，由外向内七次。呼吸和意念不作特别要求。
要领：旋腕缓柔
十二、捉肘旋肩
肘仍屈曲，右肘转为直立于体侧，拳仍握，左手松拳握住右肘，缓缓拉右肘关节向左移动，在右上肢向左移动过程中，右手不断以腕为轴旋转并松掌握拳，至右肘不能再向左拉时，右手顺左臂向下抓住左肘，向右回拉，在回拉过程中，左手不断旋腕握拳。左右牵拉一次为一遍，共行七或十四遍。呼吸和意念不作特殊要求。作完双手自然下垂。
要领：牵拉时肩关节放松，尽量拉向外侧。
十三、左右斜身
上身斜向左右旋转，两手亦随之甩动。先上身向左下方旋转，两手随身体甩向左方，左手握拳以拳背叩击右侧肾俞穴，右手以手掌拍击腰部。与身体向左斜旋同时，左脚以脚跟为轴，转向左方至右脚成丁字步。接着斜身向右下旋转，双手亦甩向右方，右手握拳叩左肾俞穴，左手以手掌拍击左腰部，同时左脚恢复向前，右脚以脚跟为轴向右旋转至左脚成丁字步。如此左右旋转，每向左向右一次为一遍，共行七或十四遍。呼吸意念不作特殊要求。行完恢复正立。
要领：斜身旋转缓柔，叩拍用力适度。
