本法由晋代“巢氏宣导法”中的功法组编而成，主治颈椎、胸腰椎骨质增生，肩周炎、腰腿痛等疾病，并防治中老年骨和软组织腿行性病变，有强筋健骨的作用。
整个功法共分：起势、强颈势、强胸腰势和收势等四段。患者练功时按病在颈或胸腰而多练强颈或强胸腰段。
第1段、 起势
取正立姿势，脚跟靠拢，脚尖分开成八字形，两腿并立，两手自然下垂，手指微屈，虚腋垂肩。头身正直，两眼平视前方。舌舐上腭，口轻闭。思想安静，意守下丹田，全身放松，呼吸自然，静立呼吸七或十四息。
要领：掌握“松静自然”四个字。
第2段、 强颈势
共五节，颈椎骨质增生可多练此节。
1、 捉颏旋颈
左手从身体前方正中，从下丹田沿任脉缓缓上提，手掌向身体，至下颌骨下方握住下巴。抓握时拇指在左，其它四指在右，虎口托住下颌。与此同时，右臂向外上举至与肩平，手掌向上。然后左手推头颈部向右转动，尽势，以手拉头颈向左，如此反复推拉七或十四次。在推头颈部向右时呼气，意念引气从颈至胸前手臂内侧三阴经到手掌，从手指排出病气，拉头颈向左转动时吸气，意念大自然清气从手指吸入，经手臂外则三阳经流向肩背，至大椎穴上达颈部风池穴。再推头向中时又呼气，意念从颈胸沿手臂内侧由掌指排病气，拉头颈时又吸气，意念引大自然清气，经手臂外侧至颈，如此循环七或十四次。换手再如上述重复七或十四次，两手下垂，恢复正立。
要领：颈部转动缓柔，仰面和旋颈度数可由练功者根据病情掌握，要循序渐进。意念行气与大自然息息相通。
2、 耸肩运颈
两肩上耸，头颈部向前俯、后仰、左右倾侧。然后复正，两肩下降，全身放松，如此算一遍。共行七或十四遍。呼吸在头颈前仰后仰时吸气，左右倾侧时呼气。意念气随动作在颈前后左右运行。
要领：头颈俯仰倾侧要缓柔。
3、 托颏旋颈
左手从身体前方正中，从下丹田沿任脉缓缓上提，手掌向身体，到下颌骨下方托住下巴。拇指在左，四指在右，以手的虎口部托下颌向上仰面，同时，右手向后下方斜伸，仰掌，五指分开。然后，头颈向左右转动七或十四次，换手再转动七或十四次。呼吸、意念行气与捉颏旋颈同。
要领亦与捉颏颈同，本节与捉颏旋颈不同之处，在于头颈主动转动，捉颏旋颈是以手推拉。
4、 揉按风池
两臂伸直从身体两侧上举，手掌向上，至头顶百会穴，两手手指交叉，从头后下降至颈后，以两手的小鱼际按在风池穴上，先以肘关节向内用力振动七或十四次。接着向前旋转揉按七次，向后旋转揉按七次，以左手牵拉右手按压七次，以右手牵拉左手按压七次。作完，两手沿胸前下垂，恢复正立。在此节时意念在风池穴，呼吸自然。
5、 搓揉肾俞
两手后伸，手掌向身体，以手指从尾骶部沿腰背正中线的督脉向上按压，至不能再向上时，改为以两手掌根部沿脊柱两侧的足太阳膀胱经向下按压，回至尾骶部，复改为用手指按压，如此循环上下，每上下一次为一遍，共行十四遍。每向上按压时吸气，意念气在脊柱内上升，向下按压时呼气，意念气在脊柱内下降，往复循行。作完，恢复正立。
要领：揉按用力要均匀，缓缓升降。
第3段、 强胸腰势
共十四节，胸腰骨质增生、肩周炎、腰腿痛患者可多练这一段。
1、 分足平肩站势
两脚分开，与肩平宽，双足平行向前，两眼轻闭，其余均同起势。在整个第三节均轻闭双眼。
2、 举臂转腰
两臂直伸向前平举至与肩平，以腰为轴向左右转身。先向左转，转身时左脚以脚跟为轴向外旋转至与右脚成丁字形，头身尽量向左后旋转。再回身向右转，左脚亦回复向前，右脚以脚跟为轴向右旋转至与左脚成丁字形，头身尽量向右后转动。如此反复进行，每向左右旋转一次为一遍，共行七或十四遍。呼吸在向左时呼气，向右时吸气。意念松腰，气在腰部旋转。
要领：腰部放松，旋转缓柔。
3、 伸臂后舒
两臂向后下方斜伸，手掌向后。与呼吸配合，松紧手臂。先呼气，手臂驰缓，肩肘腕指关节全部放松，意念行气从腰部至腹部下丹田，经胸、手臂内侧的三阴经至掌指，排出病气，后吸气，上肢关节拉紧，向后牵引，两肩拉向后方。意念吸入大自然之清气，从手指经手、臂外侧的三阳经，肩背至大椎，沿背部正中线的督脉至腰部的命门。如此反复进行，每呼吸、松紧和行气、循环一次为一遍。共进行七或十四遍。
要领：呼吸均匀而细长，与行气很好配合。
