八段绵是我国传统的动功功法，历史悠久，流传甚广，在长期应用中，经过多人的改编其套路略有不同。现将李剑华氏整理的一套八段锦比较严肃，简单好学，介绍于下。
（一）双手撕开顿两肩
（1）方法：
①立正，全身正直。
②两手前平举，臂伸直，掌心向上。
③两手握拳，上臂下垂，小臂上屈，掌心向内，两拳平放在面前。
④两臂及时赂左右平抬起，两拳相触，拳心向外，虎口向下。
⑤两拳握固向左右分开，上臂稍下垂，小臂直立屈肘，两拳分置在左右肩旁，掌心向前，虎口向内。
（2）功用：
缓和并舒展肩肘关节，增加握力，扩展胸廓。
（二）左右分推指朝天
（1）方法：
接上式，两拳变掌，指伸直，转腕掌心向外，手指向上，向左右平推至臂伸直为止。
（2）功用：
运动腕、肘关节，加强指力。
（三）俯身双抄挺身起
（1）方法：
①接上式，上体前下屈，两手从左右作半弧形向下平抄至脚尖，手心向上，膝直不屈。
②上体徐徐立起，两手指尖相接，平托至胸前，此时指尖分开。
（2）功用：
加强腰腿活动，增加腰、胯及腿等部的肌肉弹性。
（四）叉手反掌按脚尖
（1）方法：
①接上式，两手手指交叉，反掌手心向下，体前屈将手心按至脚尖，膝关节伸直。
②两手分开握拳，上体徐徐立起，两拳如提重物至腰际，转腕拳心向上，分置腰侧。
（2）功用：
加强腰腿活动，增加该部肌力并增两手提力。
（五）双手上托掌向上
（1）方法：
接上式，两拳变掌赂上伸直，转腕至指尖向后，掌心平，向上托起。
（2）功用：
活动肩关节，使全身气力透达上下。
（六）垂肘托掌落两肩
（1）方法：
接上式，两上臂下垂，屈肘，肘尖向下，两掌下落至两肩 上，指尖向后，掌心平，分置两肩旁。
（2）功用
活动肩关节。
（七）二臂抡翻掌下按
（1）方法：
①接上式，两小臂下垂报告文学伸直，指尖向下，掌心向 内。
②两臂自下向两侧抡起翻上，在身旁划圆从前面落下，两臂弯屈，两手放在腰侧，指尖向内，掌心平，向下按。
（2）功用：
加强肩臂活动，锻炼胸背诸肌。
（八）双手前推似推山
（1）方法：
①接上式，两手手指交叉，掌心向上，平托至胸前。
②反掌掌心向外，体前俯，低头，两掌向前推出。
③交叉之手分开，转腕至手心向上时握拳拉回，两拳分置腰侧，同时上体立起。
（2）功用：
活动颈部诸肌肉，培加双手推力。
