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八段锦

作者:李剑华 来源:未知 浏览: 我要评论 字号:

八段绵是我国传统的动功功法,历史悠久,流传甚广,在长期应用中,经过多人的改编其套路略有不同。现将李剑华氏整理的一套八段锦比较严肃,简单好学,介绍于下。

(一)双手撕开顿两肩

(1)方法:

①立正,全身正直。

②两手前平举,臂伸直,掌心向上。

③两手握拳,上臂下垂,小臂上屈,掌心向内,两拳平放在面前。

④两臂及时赂左右平抬起,两拳相触,拳心向外,虎口向下。

⑤两拳握固向左右分开,上臂稍下垂,小臂直立屈肘,两拳分置在左右肩旁,掌心向前,虎口向内。

(2)功用:

缓和并舒展肩肘关节,增加握力,扩展胸廓。

(二)左右分推指朝天

(1)方法:

接上式,两拳变掌,指伸直,转腕掌心向外,手指向上,向左右平推至臂伸直为止。

(2)功用:

运动腕、肘关节,加强指力。

(三)俯身双抄挺身起

(1)方法:

①接上式,上体前下屈,两手从左右作半弧形向下平抄至脚尖,手心向上,膝直不屈。

②上体徐徐立起,两手指尖相接,平托至胸前,此时指尖分开。

(2)功用:

加强腰腿活动,增加腰、胯及腿等部的肌肉弹性。

(四)叉手反掌按脚尖

(1)方法:

①接上式,两手手指交叉,反掌手心向下,体前屈将手心按至脚尖,膝关节伸直。

②两手分开握拳,上体徐徐立起,两拳如提重物至腰际,转腕拳心向上,分置腰侧。

(2)功用:

加强腰腿活动,增加该部肌力并增两手提力。

(五)双手上托掌向上

(1)方法:

接上式,两拳变掌赂上伸直,转腕至指尖向后,掌心平,向上托起。

(2)功用:

活动肩关节,使全身气力透达上下。

(六)垂肘托掌落两肩

(1)方法:

接上式,两上臂下垂,屈肘,肘尖向下,两掌下落至两肩 上,指尖向后,掌心平,分置两肩旁。

(2)功用

活动肩关节。

(七)二臂抡翻掌下按

(1)方法:

①接上式,两小臂下垂报告文学伸直,指尖向下,掌心向 内。

②两臂自下向两侧抡起翻上,在身旁划圆从前面落下,两臂弯屈,两手放在腰侧,指尖向内,掌心平,向下按。

(2)功用:

加强肩臂活动,锻炼胸背诸肌。

(八)双手前推似推山

(1)方法:

①接上式,两手手指交叉,掌心向上,平托至胸前。

②反掌掌心向外,体前俯,低头,两掌向前推出。

③交叉之手分开,转腕至手心向上时握拳拉回,两拳分置腰侧,同时上体立起。

(2)功用:

活动颈部诸肌肉,培加双手推力。

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