（2）外功灵力锻炼法：
第一式 就地取宝
①两足分开同肩宽，平行站立，略内扣，膝微屈，两手从体侧拢至小腹脐下丹田处，右手心覆于左手背，内外劳宫相对，口微闭，目平视，摒除杂念，呼吸匀整，意识专注；②两手重叠翻掌，手心向上，虎口对外，如捧珍宝，郑重地徐徐提起接住眼神，经胸前两掌内旋，两肘横向分开，扩胸；③上动不停，两手在现前向外翻掌举至头前上方，掌心向上，目视虎口，同时挺起腰膝，引身拔体，但足趾抓地不动，作反向用力；④接上势两手分开手心向外，十指向上，臂略屈，肘尖略后，沉肩挺胸，从体侧缓缓划弧下落，两膝随着向下弯曲，臀部下坐，自向前平视，两手又重叠覆于丹田之上。重复做四遍。
要点：此式为丹田提气法。宜畅胸实腹，两手上举时吸气，两手下落屈膝坐臀时呼气。所谓“提气”是两手捧宝上提是，用逆呼吸法（以下各式呼吸法同此）把丹田中的气吸到任脉玉堂穴，同时两手上举过头，顶颈，提肛，即紧收两助阴之间的会阴穴，把气提上，这时从头顶百会穴，颈后在椎穴和尾椎处长强穴之间会有气息上升的感觉。本式立正时气平，双手收合时丹田气沉壮紧，挥圆开手时气脉打开，可使三焦气机贯通，自觉周身微热，通体舒畅，头目清新。
第二式 怀中日月
①两腿屈膝半蹲成马步，目平视；②在形成马步的同晨两手向上向前合抱交叉，距胸前约20厘米，两掌变空拳，两掌心均向里，接住眼神；③上体左转90°，右腿伸直成左弓形步；同时拳变掌，分别由体侧缓缓向上挥圆，至头顶上时，左手掌迎接右手背，目视两手；④然后又转回来，恢复马文汇报，同时两掌由头上分开，扣指蓄轻，向体侧慢慢挥圆下落后又于胸前交叉，掌指扣成拳，右拳在内，目视两手；⑤上体右转90°，动作同前，方向相反。左右各重复做四遍。
要点：此式大开大合，为膻中激气法。转体手上举时吸气，手下落时呼气，注意腰部松沉直竖，左右转体时以腰为轴带动上下肢动作，阴阳转换。如日月经天，是锻炼任、督、冲、带脉脉 的重要方法。同时借助动作的外力，冲击胸腹腔，鼓荡内气，利用挥圆如肩，使气到肘，利用涵掌扣指，蓄力到手，周身气力也深厚沉稳。意味着从膻中、玉掌把气力激发掌指梢节，贯通全身。本式有内壮腰肾，固精益气的作用。
第三式 袖里乾坤
①正身直立，松静自然。两手握拳屈肘抱于两腰侧，拳心向上，眼向前平视；②重心左移，左腿屈膝下蹲，右腿伸直平铺成右仆步；③右拳变掌，掌心向上，在成仆步的同时，从脐下小腹向左、向上、向右，在胸前划一小圆圈，至右肩前腋时，由小指领先，把掌心转向外面，手指向下，颈在腕部，成一弯钩（术语称指猫太极拳），顺势从右侧胸胁边缘随着右腿反臂伸出，立即变为阴掌，手指尖与足趾尖相对，同时脸渐向右转，眼看右掌；④上动不停，上身直起，左腿伸直，右手直臂俯掌上举，在头顶由大指领先，把掌心转向内，眼看右拳；⑤接着重心右移，右腿屈膝下蹲，左腿伸直成左仆步；⑥在成仆步的同时，右臂屈肘从左侧胸胁边缘下落，在胸腹前划一小圆圈，右掌变拳收到右腰间，拳心向上；⑦在右臂下落的同时，左拳变掌接住眼神，又重复做上述动作，唯方向相反。左右动作连续做四遍。
要点：此式大升大降，为导气外放法。两脚重心转换要虚实相间，上下起落要协调一致。两臂在体前划圆时要以腰带臂，速度缓慢均匀。两掌阴阳转换（阳掌掌心向天，阴掌掌心向地）同时动作，在体前体侧构成太极连环圈，有经天纬地，扭转乾坤之意。“手眼相随”是导气外放的重要方法。就是在指描太极圈至肩前脸下时，用同侧眼角下视同侧手掌，先肩、后肘、手，随眼神至处而放松，让气达梢节，然后大拇指曲成方形，自觉手臂太阴肺经上有得气感。本式有条达气机、舒肺气、长气力之作用。
第四式 混元一气
①松静站立，两脚平行，同肩或稍宽些，上身正直，眼向前平看，两手自然下垂。②左手叉腰，拇指在后，同时左足向左转45度立稳，成左外八字步。③右臂侧伸，抱掌向上，接住眼神，以丹田为中心，在体前顺时针缓慢环转一周，两脚心随左右移动。在头顶上方时，直臂上插，掌心向后，手指向上，两膝顺势挺直，眼看手掌，手臂落在两膝关节水平时，屈膝下蹲成左马步，手掌在裆前方稍停，两眼下视掌手，凝神蓄劲片刻，松肩、肘、手。让气达梢节。④上动不停，再从右下方侧平举至与肩同高时，由小指领先，把掌心转向下，在体前逆时针缓慢环转一周，两脚重心随左右移动，手掌在裆前方时稍停，两眼下视掌背，凝神蓄力片刻，松肩、肘、手，让气达梢节，然后右掌同时臂外旋使掌心向上，从左臂下面向上屈肘托起，屈肘仰掌在头顶上方，上体微后仰，成仰着上视掌背。⑤同时两膝挺直，右掌上托，顺势从右上方俯掌下落至与肩平时，由大指领先，把掌心转向上，以右小指一边的掌侧水平线旋至右前方，眼看右掌。⑥上动不停，屈肘向右胸前内收，手背内外，虎口向上，颈在腕部，成一弯钩，随即把手指向下成竖掌，贴拢胸腹部，缓缓下垂至腿侧。⑦左手左脚复原、换右手右脚起势做上述动作，方向相反，左右各做六遍。
要点：此式为潜动运气法。上立，手臂向上时吸气，下蹲，手臂向下时呼气。太极连环是本式动作的核心。盖宇宙阴阳未判时，一气混茫。当自然界阴阳二气相互搏合时，因产生清升浊降的运动。升则为阳，降则为阴，阴阳异位，两仪分焉，于是春夏秋冬，四象轮旋，一年而周。人体也一小天地，脏腑经络，营卫气血也随着大自然的阴阳升降枢轴运动，而进行阴阳消长的生理活动。本式呼曰：“气”，象征着人与天地相参，臻其气化自然之妙。故做太极环转动作要圆活外宣，气恬神逸，同时身体重心随着上肢顺逆环转而在二脚左右移动，虚实相间，始终以腰为轴，以臂为舵，带动肢体，气贯丹田，力达四梢。气力到手，此乃潜运内气之势。整个动作要求做到手眼腰身，与精神气力会合为一体，一气呵成。本式循贯营卫，调畅气血，促进体内气化运动，行之日久，必能醒脑提神，活元强身。
第五式 灵子归元
①身体自然站立，两臂慢慢向前平举，掌心向下，待与肩平时，以大指领先，两手掌、碗翻滚转一圈成竖掌，掌心向内，接住眼神；②上动不停，随两臂屈肘回撤，以小指一边的掌侧领先把掌心转向外侧，手背从身体两腋、两腰、尾骶关节方向向下伸出去，腰胯及两下肢也随之下蹲，足趾抓地，两眼向前平视；③上动不停、两手伸出时，手臂和掌腕顺势向背后使掌、腕带动臂、肘翻滚转一圈。④接着，两手呈弧形路线反掌抬起，回至身体前方，以小指领先，两腕关节向内旋转，成竖掌，掌心向内，接住眼神。⑤上动不停，以两肩关节为轴心，沿弧线缓缓下落回到腰际，掌心向上随两臂屈肘上提至气户穴处，翻掌向胸间贴拢，两肘横向分开，扩胸，掌心向内，手指向下，两虎口相对，同时上身直起，两腿伸直，两腿尽量提踵。⑥上动不停，两掌近体沿任脉向下导引至丹田成抱势，两脚同时缓缓落地立稳。静养片刻。按法重复做四遍，收功。
要点：此式为灵气回转法，上身宜松柔舒适，下肢要绷紧有力，提踵挺身举手时吸气，下腿下腰下手掌时呼气。式中一上一下，一南一北，一前一后，一阴一阳，两手指描太极圈，喻如两轮还丹，招摄天阳和地磁，上经劳宫、百会、下自涌泉、会阴相向引向丹田，流入全内，本式与第一式“丹田提气法”要求气息上升相反，呼吸与气臂肘微曲，则曲池穴开，气脉能畅通运行，两臂也要松开下沉，使身体两侧的胆经少阳脉领先下降，上脉与腰以上的肩部等气脉也随之降至两穴自然合拢，气脉即能降至十二经的井穴。故本式具有舒筋活络，平肝潜阳，增强肠胃机能的作用。
收功时，两手收合，元气安宅，与第一式相呼应。
