张天戈（50年代学习笔记 仅供了解古人）
凡营坐室，不必拘以山林，或在市塵，或在家，或居道乡，但得清爽，无往不可。室不欲太明，太明则伤魂，不欲太暗，太暗则伤魄，亦不比宽大，室中不著他无，……。一香一灯，一几一榻而已，凡学打坐者，须厚铺坐褥，使身不受痛苦，宽衣解带，使气不留滞，半跏趺坐，以左足压右足，坐久则左右换数皆可，次两手掐子纹握固，炎夏掐午文或以纯阳诀，右手压在左掌上，名地天泰，徐徐举身，左右摇振，使缓急得所，然后正身端坐，令腰脊头项骨节相柱，身与肩对，鼻与脐对，舌柱上颚，唇齿相着，目须微开，不可令全闭，身次平直，状如浮图，不得左倾右斜，前躬后仰，亦不可依靠几榻，使生懈怠。人之五脏皆附于背，为之脊粱，人每端坐，则五脏皆得其宜，各施其功，如官府坐堂，六房办事，官府退之后宅，而六房俱散逸矣。人之坐一偏依，则脏腑必有偏滞，所以养生家，每端坐一刻身子多增健一刻也，安要次序任其自然，……，操不得大急，大急则易断……，气从鼻不可急，不可促，不可闭，不可抑，出入往来，务要绵软，亦不可著意为之。各象既定，气息即调，宽放脐腹，一切善恶，都莫思量，念起既觉；觉之既无，久久忘缘，自成一片，若得此意，自然四大清爽，所谓安乐法门也。若己发明者，如龙得水，未发明者，但办肯心，必不相赚，出定之时，徐徐动身，安详而起，一切时中，护持定力，如护婴儿，既定力宜成矣。所谓探珠宜浪静，动水取应难，定水澄清，心珠自观是也。
一、 半夜子时回阳功：筑基练己（脾土）也不难，说破铉关咫尺间。未从水发先积土，火若燥时水更添。劣马拴在无影树，猴狂牵锁在形山。众魔来亲心为主，呼吸之声走如烟（？）。忍便吸提入脾土之中，外肾自然缩，后行周天，前法可尽矣。
二、 学坐要诀：口诀一：觉如子曰，每日垂帘塞兑，存思天根，昏昏而坐，万虑俱空，若不知身在何处一般，自然阴中一点阳，阳中有一点阴，交媾在丹田之内，一番阳快光景，自家也说不出，……即坎离交媾也，亦谓之小周天。此时即一呼一息，吹动丹田真火，猛烹急炼，产出先天药物，火候充满，正好流动，非倒行逆流，则药不能升鼎。悟真篇云，移他坤位生成体，种在乾家交感宫。性命圭旨云，火逼金行颠倒转，自然鼎内大丹凝。此之谓也。从太玄关逆流，隐隐若有三股暖气，上肾堂，过夹脊，历二十四骨节，升玉枕到天谷穴，与神交合，任其旋绕顶门，方才下明堂，渡鹊桥，历十二重楼，过降宫直抵丹田，所谓乾坤交媾罢，一点落黄庭是也。如真火稍微，再加微火吹动，渐渐抽添，又复如前上升。书云，丹田直透泥丸顶，自载河车几百灌，则铅枯汞自乾矣。此乃周天火候也。行到纯熟地位，便急行卯酉周天之法。世人侄知乾坤交媾，而不知卯酉周天，如有车与轮，有舟无舵，其欲致远，不亦难乎。先用一物顶住太铉关，用目守住泥丸，下照坤脐良久，从令穴火珠一粒，自左边升起至左边，次到降宫，从降宫之左忽折左胁下，而后透入左肩，上左耳根，入左目，到山根， 入左目，到山根，略存一倾既转右目，从右耳根后下右肩，遥遥（？）而前转心之右，下至脐，仍还丹田。如是者三十六次，为进阳火又从右边升起，左边降下二十四次，为退阴符。此初时入手，未免略略着意，到纯熟地位，自然左右俱生，且或从沿命门桥前后俱升，又不知其然而然者，人一身皆属阴，为此者阳窍也，又运气妙窍者，……，之所以到此收内药之妙也。工夫到纯熟，气穴中自然元气升起如喷泡然，入脐直过命桥，此处前后相通，中空如管，忽然两肾如汤煎，如尚有阴火，小觉痛楚，盖龙我于野之义。若阴火已划进者则不痛也。徐徐滚上昆仑之顶，此时下而尾闾，中二十四节，且更有一种妙处，并不由玉枕关，忽从两腮透上元始宫中，自慢慢降入山根，到鼻准入人中，澧（能？）液凝如鹊卵状，从鹊桥入舌下，历二十四重楼，徐徐咽入中宫，则先天一立，后天退藏矣。所过之穴，有阴气者，未免相战，微微作痛，我尽群阴，始完全先天也，一正至二百邪难容，难一窍开而万孔生春，铅气上升，汞气下降，铅汞之气，混围於丹鼎之外，却病延年，可成陆地神仙，金丹之道，思过半矣。本旨云，大道分明见此团，璇玑卯酉法天然，由中达中全外，自后推前 后即前，阳火进来从左传，阴符退后往西旋，霎时火候周天毕，炼颗明珠似月圆。此明珠即婴儿种子也，长养圣胎，又当领座，非可容易既做了卯酉周天，火逼金精遂上乾宫渐采渐积，日烹月镕，损之又园，到得练无可练，此时药也不生，轮也不转，液也不降，火也不炎，五气俱朝于上阳，三华皆凑于乾顶……，灵丹应手脱落，化为金液，吞入口中，直射丹房之内，于一切时中，时时照顾，念兹在兹，混混沌沌，不即不离，所谓时时照丹房，刻刻守房中是也。又云漫守药炉看火候，但安神息任天然，练虚白日（？）念不起，念起即火燥，意不可散，意散则火冷，只要一念不起，一意不散，含光嘿嘿，真意绵绵，此长寿圣胎之火候也。故白玉蟾曰，采药物于不动中，行火候于无为之内，如此十月，圣丹可成矣，。胎元成就，脱出其胎，移行上宫，出神外游，复还本体，无证无修。
[口诀二、三略去]
