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简易健身养生妙法(3)

作者:张嵘 来源:未知 浏览: 我要评论 字号:

消除皱纹

1、沐浴法

首先用食指按住双眼内眦,每秒钟作强按压1次,共按压36次。然后用食指垂直按压双眼下部的承泣穴,每秒钟作强按压1次,共按压36次。最后用食指按压双眼外眦,每秒钟作强按压1次,共按压36次。完成以上三步后,用手掌按摩整个面部,形似洗脸,俗称“干沐浴”或“猫洗脸”。沐浴时,手法宜轻柔,时间在10分钟以上。

2、涂抹法

每天洗脸后,先叩齿100次,再鼓漱100次,同时搓热双手,待津液满口之后,用双手中指沾上津液,在脸部反复擦浴10分钟。顺序是:以脸部正中线为界,在上额、眼眶、脸颊左右两侧涂抹,最后回到脸部正中线,从发际下行鼻柱至喉头。该法对消除皱纹有特效,行之日久,可使您容光焕发!

3、灌注法

双掌心搓热,迅速罩于面部,似贴非贴,似离非离,进行近距离隔空按摩。做功时应聚精会神,时间在10分钟左右。其要点有三:一是不能完全紧贴面部,但也不能相去太远;二是整个面部(包括有皱纹处)都要按摩到位,不可有半点缺失;三是做功过程中应及时搓手,以加强锻练效果。

4、清洗法

每次洗脸时,可先用清水涂抹面部,再按摩揉搓或者拍打10分钟,以自觉脸部微微发热发麻为度。清水有滋润肌肤的天然作用,是其它物体所难以替代的。关键是天天坚持,并始终保证一定的锻练量。

5、舒展法

究其实质,皱纹的产生往往与人的紧张心理有关。衰老的意念、衰老的信息不断加强,日积月累,便导致生理上的不良变化。因此,要想彻底消除皱纹,最简单的方法就是反其道而行之。即时时给自己施加良性意念。无论何时何地,都可意念“肌肤红润光滑,皱纹舒展消失”。恶性意念导致恶性循环,良性意念则促进良性循环。显而易见,随时保持乐观开朗的心境,对消除皱纹是有百益而无一害的。此法关键只在“坚持”二字。皱纹不是几天就产生的;同样,要消除皱纹,也离不开持之以恒的锻练。

调整体温

1、颤抖法

无论是严寒还是酷暑,只要每天坚持颤抖半小时,便能迅速调整体温,及时适应气候的异常变化。颤抖的具体方法是:以膝关节为中心,上下自然抖动,振幅宜小,振速宜快。注意:全身除膝关节外,都应尽量放松,决不可耸肩、憋气等。

2、吐纳法

每天清晨,选择一个空气洁净的地方进行吐纳训练。用鼻缓缓吸气,意想将宇宙一切轻灵之气吸入体内;用口缓缓呼气,意想将体内所有秽浊之气排出体外。以上为一次,共吐纳100次。吐纳法有抗寒抗暑的双向调节作用,对防治五脏疾病也极为有效。

3、燃烧法

在风雪凛冽的严寒季节,可采用意念燃烧的办法来御寒。具体方法有三种:一是意念太阳在腹内旋转、发光、燃烧,锻炼10分钟;二是意念全身成为一个大熔炉,通红透亮,驱散一切寒气,锻炼10分钟;三是意念身体四周燃起无边的熊熊火海,锻炼10分钟。燃烧法不仅能有效地提高身体素质,而且也能在危急关头抵御严寒。

4、覆盖法

天气极度闷热时,可意念寒气遍身,以达到迅速降温的目的。具体方法有三种:一是想象自己在狂风暴雨之中被淋成“落汤鸡”的情形,越生动效果越好,锻炼10分钟;二是想象一碗或一桶雪水从头浇到脚,透骨冰凉,驱散一切暑气,锻炼10分钟;三是想象大雪纷飞,自己被鹅毛大雪覆盖或被埋葬在冰山之下,锻炼十分钟。此法有防暑之效,经常练习还能增强体质,预防感冒。

5、浸泡法

足浴可以养生。民间有这样的歌谣:“春天洗脚,升阳固本;夏天洗脚,暑湿可驱;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”所以,浸泡双脚可以调整体温。浸泡时,水温可根据需要自行调整,时间为10分钟。浸泡之后,如能立刻揉搓双脚脚心,还有防治失眠、头晕及强肾利心之功效。

振奋精神

1、焐贴法

当您头昏脑胀时,不妨试试焐贴法。首先,双手掌心用力搓热搓烫。然后,十指迅速交叉置于后脑部位,闭目养神。一分钟后,再搓手再焐头。可连续练习十分钟。注意:焐贴时,头宜稍稍后仰,全身放松。

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