医疗养生气功基本方法——放松锻炼
放松锻炼
一、放松的含义
松，是一种 不紧张状态，不能理解为松垮、懈怠、松散。放松应以这样的体会来理解：
1、松弛
感到手足摆得很安稳，头部也感到轻松，呼吸畅顺匀调，情绪坦然自若，全身没有一处感到不舒适。
2、松开
进一步放松到哪一部位，便感觉到哪一位的肌肉好象在松开，骨头好象只剩一副骨架，肌肉很安稳地附在骨架上。全身的血流循环上下，似乎可以感觉到在安静地流淌。
3、松静
再进一步，全身好象溶化似的一般，完全没有什么拘束，悠悠自在，杂念全无，感觉着一种说不出的爽快和安静。
这样的感觉并不是主观追求来的，而是在意识的主导下，经过放松锻炼逐渐形成的。
二、放松锻炼方法
摆好练功的姿式后，让情绪安静下来，意念上按一定的次序引导身体逐个部位放松，并且注意呼吸和精神活动也要尽量松静自然。一般常用的方法有局部放松和三线放松。
1、局部放松法
练功时，摆好姿势（坐、卧、立均可）从头到脚逐个部位放松。其次序是：头部放松，胸部放松（包括上臂部位），腹部入松（包括前臂部位），大腿放松，小腿放松，足部放松。也就是说，从头到足，依次慢慢地一个部位一个部们的放松。整个身体放松完后，可依次再放第二遍，第三遍，直到感觉身体轻松自然为度。
2、三线放松法
把身体分成三线依次放松。
第一线（身两则）从头顶开始，头部两侧—>颈部两侧—>两肩—>两上臂—>两肘关节—>两前臂—>两腕关节—>两手掌—>两手指。
第二线（前面）头顶—>面部—>颈部—>胸部—>腹部—>两大腿—>两膝—>两小腿—>两踝关节—>两脚趾。
第三线：（后面）头部—>后项—>背部—>腰部—>两大腿后部—>两腿腘窝—>两小腿后部—>脚根—>脚底。
锻炼时先从第一线开始，放松第一线后约3分钟，再放松第二线，最后放第三线。每放松完毕第三线后，把意念集中于脐部或病灶上停留一分钟，作为一个循环。
呼气放松法
在练功之初，可以用一口气或几口气把浊气乎出体外，久练之后可以一口气是肌体、精神放松。操作时不注意吸气，只管呼气。
医疗养生练功基本方法-调身
医疗养生气功锻炼的基本方法，就是指进行气功指导和实践者，必须了解和掌握的若干功法的基本要素。医疗、养生气功，一般分调身、调息、调心、放松、调膳五大部分。
第一节 调身锻炼
调身就是调整身体的姿势，也称摆架势，是练功者在练功时间内所采取的体位及形态。姿势锻炼，不外行、住（立）、坐、卧，四个方面，古人又称为“四威仪”。在这四类姿势中，根据锻炼的需要，又总结出不少具体姿势的摆法，但要按照各功法的要求去作，不论站式、坐式、卧式、行式，都要求姿势自然，不可处于紧张或僵直样状态。
一、练功姿势的要求
（1）坐式：坐式是一种较为常用的练功姿势，与一般人的坐姿相似，但有一定的练功要求，而且坐的姿态比较多，如下：
①平坐式：坐在木凳或椅子上，自然端正，头项正直，松肩垂肘，含胸，口眼轻闭，两手分放大腿上，腰部自然伸直，腹部松软，两足平放触地，两下肢外侧相距与肩同宽。
平坐式为坐式中最普遍常用的一种，一般人均可采用，年老体弱不能持久者，可与卧式交替应用。坐凳的高度注意要适中（约与个人小腿长度相等），腰背不要靠在椅子上，臀部的三分之一或二分之一坐在凳子上，要平稳自然。两足平行向前，上身与大腿，大腿与小腿夹角均约900°角。
