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养生松静功

作者:admin 来源:未知 浏览: 我要评论 字号:

本功法是初学者入门的练功法,多人实践而不断得到修正和完美。它对治疗高血压、神经衰弱,溃疡病等症有较好疗效,又可诱导入睡。

(一)操作

(1)姿式:

松静功一般可有卧式、站式及坐式三种。卧式分仰卧式与侧卧式,站式取自然站桩,坐式取平坐式、靠坐式。(具体要求可参见第四章姿势锻炼一节)。

(2 )放松法:

放, 松法分局部放松法和三线放松法两种,具体要求见第四章放松锻炼一节。

放松法是基本功。摆好姿势后,用意识引导全身放松,主要是消除紧张,使全身肌肉、内脏、血管、神经放松。要求自头上向脚下放松。头部放松,虚灵顶劲(头轻轻向上顶起之意),两肩放松,腹放松。全身最大限度放松后自我感如腾云驾雾飘飘然,自然产生轻松舒适感。放松对于促进入静,提高练功效果将会起着很重要的作用。

(3)呼吸法:

松静气功的呼吸法,采用顺呼吸法。详见第四章调息锻炼中腹式呼吸法。

(4)入静法:

入静是练习本功最重要的一环。可用意守法和默念来帮助入静。在练功时,可将意念集中于丹田,即脐下小腹处。开始练习意守法时,可轻闭眼睛,随着呼吸的一起一落,想象小腹的一胀一落,而把其他的杂念驱除,慢慢地就会转到无杂念的境界(详见第四章入静锻炼一节)。

(5)收功:

每人练功时间,没有硬性规定,可根据具体情况而定。一般每次至少练功半小时。随着练功深入,收效大的,时间也可逐渐延长些。每次练完功后不要急于起来,要以肚脐为中心,用一只手掌心按在肚脐上,另一只手掌心贴在这只手的手背上,两手同时以肚脐为中心向左转,由内向外,由小圈到大圈缓缓划圆,左转二十四圈,稍作停顿后,再由外向里,由大圈到小圈,右转三十六圈,到肚脐处停止,收功。

(二)注意事项

本功法简便易学,主要是松静自然。不会出偏差,但在高热,大出血等急症及精神分裂症患者,不宜在急性发作期选练本功。

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