三、提吸功
歌诀：一提一吸，息息归田，一沉一咽，水火相见。
２、姿式：
①垂腿坐或仰卧，全身放松。
②手心向上，手指交叉，捧于小腹下部。
３、方法：
①采用腹式顺呼吸法。
②舌头向口腔内收缩，提会阴，缓缓吸气，觉得气由前后阴吸入，同时两手上捧，引气上行，慢慢提到脐部时，略停，继续提到上腹部剑突下，使中焦气机充盈。
③此时口中津液大生、稍停，将口中津液汩然咽下，过喉，下膻中，两手心翻转向下，导气下行，送入丹田。
④一升一降为一次，连续 9 次。
四、收功
1 、调息养气：
①两手从两侧轻轻提起，吸气，两臂展平时，两手向前向上，高举过头，目视两手，屏息 3 — 5 分钟。
②沉肘，缓缓呼气，两手慢慢放下。
③屏息 3 — 5 分钟后，连做上式，共三次。
2 、按摩：
①搓手 36 次。
②擦面 9 次。
③抹眼 9 次。
④捂耳默数 36 次。
⑤鸣天鼓 24 次。
⑥梳头 9 次。
⑦摩腹左右各 9 次。
⑧搓腰眼 36 次。
⑨按揉足三里 36 次。
⑩按揉涌泉穴各 120 次。
