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床上十段练丹功(2)

作者:张文江 来源:未知 浏览: 我要评论 字号:

(六)“顺气”:目的在于清除肝胆郁滞,并籍以加强脾胃功能而助消化,其方法是:

如前坐定,但将两手则改作抱球状置于腹前(略当脐上“中脘处一线),待心静气调后,乃行吐纳法。吐时将两手掌转向腹皮,小腹凹进,头随之前倾(较第五段的前倾幅度要大)。吸气时,头略向后仰,并向一侧扭转,并随之将两手尽力伸向相反侧,小腹则随之自然凸起。吸毕,稍停,吐气,吐气时将两手恢复为抱球状的原位,头亦同时恢复成正位,小腹则自然凹进,如此反复施行吐纳六次后,可略事休息,续行第七段“强筋”功法。

(七)“强筋”:此段功法的目的在于加强肘臂韧带功能,使两臂能更有力地进行运动,保持青春活力,其方法是:

如前坐定后,握固,将两臂举起,使拳与头顶相平,成笔架状(山字形),不动。待心定气调后,乃行吐纳。吐时,两手略伸向前,头身也随之略向前倾,同时小腹自然凹进。吐气毕,稍停、乃行吸气,吸气时,将两手指用力抓紧并收回,恢复成笔架状;头身也随之升起并稍向后仰。在“闭气”状态下,快速摇动肩胛三次(要求筋骨作响),及复如前吐气、吸气。如此一吐一纳,凡六次而止,稍事休息,乃续行第八段“壮骨”功法。

(八)“壮骨”:此段功法的目的有二:一是运动脊椎,防止骨质增生和椎体老化;二是为了加强肾脏功能,以抗御衰老。其方法是:

伸直两腿坐定,先行吐气。吐气时,将两手掌心向下而平直地尽力伸向前方,(年轻者,最好能渐次摸到足趾。年老病人则当循序渐进量力而行,千万不可好胜而勉强行事),少腹随之自然凹进。吐气毕,保持俯位稍停,乃行吸气。吸气时,两手举起使手掌托天,同时,将头身势略向后仰,小腹随之自然凸起。吸气毕,稍停,复如前吐气、吸气。如此吐纳六次后。可稍事休息,续行第九段“晃海”功法。

(九)“晃海”:出段功法目的在于缓和前段功法的紧张状态,从而使散布全身的真气,转向丹田集中,沸腾的血流,转向平静,以利于第十段功法的顺利完成。其法是:

将两腿收回,改为盘坐,两手置于小腹,待心定气调后,可即配合极慢的摇晃动作进行吐纳,即先正身吐气一口,吐毕,稍停,乃作圆圈式摇晃。摇晃时吸气,恢复正位时吐气。共摇晃12圈,逢单数则左下右上,遇双数则右下左上。,摇晃幅度愈大愈好,摇晃速度愈慢愈佳。但初练是时不可勉强,当循序渐进,如此一吐一吸,十二次毕,可稍事休息,续行第十段“归根”功法。

(十)“归根”这段功法本是“内丹功”中的一个重要主成部分,移用于“床上十段锦”的目的是:将前述诸段所练得的成果(丹书上称作“圣胎”)归于丹田,使得所养而日趋壮大,生命活动力也就加强了,长寿也就有保证了。其法是:

保持盘坐姿势,渐次放慢口鼻呼吸,以渐入气息绵绵,似闭非闭,似有似无的“胎息”状态。同时,当进一步地将各种杂念排除净尽,而只留下一点是有是无的轻微“存想”,觉四周转入丹田之真气呈螺旋状而不断深入,终至于不知所之,至此境界,全身舒泰,生气昂然,即可收功起床。

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