一、前 言
站桩一法，流传已久，我国最古老的医学典籍《道藏》第一书《黄帝内经》中，就曾指出站桩的最高指导原则为“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”。
全真气功秉承黄帝内经的精粹，强调调心(神)、调身(形)、调息等“三调”，以独立站桩调身(形)，达到神、形、息合一而悟道全真。例如全真祖师全真七子之一的王玉阳，为了修练大道而偏翘一足，独立九年，东临大海，未尝昏睡，人称为铁脚先生。邱长春真人赞之曰：“九夏迎阳立，三冬抱雪眠。”如此练形九年，而入大妙。由此可见全真道重视站桩功之一斑。而其法有养生桩与武术桩之分，前者尤为一般弟子必修的基础功法。
据笔者师传经验与长年气功门诊观察，发现全真道王玉阳的站桩功蕴含深义，其第一步站桩练形基本功(全真龙门支派称之为筑基带脉功及龙门太极基本功，华山支派称之为龙游基本功)有调理长短脚与骨盘歪斜等作用，而因长短脚与骨盘歪斜影响健康及气功功境甚深，所以此法堪称所有气功功法的根本法之一，也是终生筑基功法之一。
唯据笔者多年田野调查，从未见此站桩练形基本功外传，甚感可惜。现谨以初稿形式将其引识于此，以企大家共同探讨。
二、长短脚与骨盘歪斜之检测法
(一)长短脚检测法
请受检者俯卧在硬板床上，面朝下，身体放松，两手伸直，置于身体两侧，掌心朝上，两腿自然伸直，脚背朝下，检查者轻握受检查者双小腿，将其并拢对齐，检查内踝骨上缘或脚跟是否有差距。若有一边高、一边低的现象，即可判定是长短脚。而内踝骨上缘或足跟高的一边，脚也比较短，检查时可用有刻度的尺度量，以确保其精准。
(二)骨盘歪斜检测法
正常骨盘，基本上是指人体俯卧(其俯卧情形与长短脚检测法同)，小腿往臀部弯曲时，双脚跟缘与臀部间之垂直距离不仅相同而且为零或趋近于零。
将俯卧之受检者左小腿往臀部方向弯曲，轻压至无法勉强往下压(或受检者感不适时)为止，再用有刻度之尺度量脚跟缘与臀部间之垂直距离。右小腿也以同法检测之。
脚跟缘与臀部间之垂直距离愈高，而且左右两侧高度差距越大，显示骨盘歪斜程度愈严重。但年龄大小及臀部以下骨骼、肌肉之厚薄程度，也会影响检测骨盘正常与否之标准。一般体型及中年人，以脚跟缘能紧靠臀部而无不适感为标准，至于肥胖体型者及中年以上者，当依骨骼、肌肉厚薄与年龄大小等另行斟酌设定标准，但原则上双脚跟缘与臀部间之垂直距离仍宜相同，只是可以不必一定为零。
再者，受检者如为坐骨骨折或萎缩、重度僵直性脊椎炎、重度退化性膝关节炎等之患者，宜由医师就个别状况另订标准。
三、练功方法
(一)姿势
站姿。
(二)方位(朝向)
男性——面朝南方。
女性——面朝北方。
(三)呼吸
自然呼吸。
(四)具体作法
1．预备：
两脚分立，与肩同宽，身形中正，双手自然下垂，放于体侧，舌舐上颚，目视前方，全身放松，排除杂念，凝神定意，如此站立约30秒钟。
2．动作：
①然后两手抬至腰际插腰，手指自然张开，食、中、无名、小指等四指置于前腰，两手中指(全真道称为黄龙指)指腹约放置于大横穴，两手拇指约放置于志室穴。
②再依练功者量度之长短脚情形，以腰部为准度(轴心)缓慢而柔和地旋转。
左脚短者，腰部左旋转——逆时针方向转动。
右脚短者，腰部右旋转——顺时针方向转动。
左右脚等长者，腰部先向左旋转，再向右旋转——先逆时针方向转动，再顺时针方向转动。
以上顺逆时针转动方向，以目视之钟表方向为准。
